Comment marcher sur un tapis roulant sur une pente
chaussures de formation confortables
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Le 1
stand sur le tapis roulant , les jambes de chaque côté de la courroie . Allumez la machine et assurez-vous qu'il est sur la pente la plus faible ( plat ) .
2
Choisissez une faible pente ( moins de cinq ) et une vitesse faible ( inférieur à trois ) pour commencer votre séance d'entraînement . Restez à cette intensité pendant cinq à 10 minutes. Ne pas conserver les bras de tapis roulant . Pendant ce warm-up , vos muscles deviennent lentement plus souple , et votre fréquence cardiaque augmente lentement.
3
Lentement augmenter la qualité de l'inclinaison et de la vitesse . Augmentez l'intensité qu'à un niveau où vous êtes capable de marcher sans se tenir dans les bras de tapis roulant . Tenant dans les bras de tapis roulant diminue l'intensité de l'exercice ainsi que la quantité de calories que vous brûlez .
4
pencher en avant et augmenter votre foulée afin que vous êtes en mesure de suivre le rythme de le tapis de course . Pompe vos bras pour plus d' élan . Continuez à marcher à ce rythme jusqu'à ce que vous êtes prêt à terminer votre exercice .
5
lentement diminuer le niveau d'inclinaison ( moins de cinq ) et la vitesse du tapis roulant ( inférieur à trois ) et continuer à marcher sur le tapis roulant pour cinq à 10 minutes. Ce rythme plus lent permet à votre fréquence cardiaque pour diminuer progressivement et revenir à la normale .
6
étirez doucement vos muscles , en particulier les muscles du bas du corps . Marcher sur une pente garde vos muscles des jambes postérieures raccourcis pour une période de temps prolongée . Stretching ces muscles aide allongé et se détendre eux, l'amélioration de votre temps de récupération et vous garder sans blessure .