Comment marcher sur un tapis roulant à une vitesse de 3,4

Si marcher à l'extérieur n'est pas votre truc ou si le temps ne le permet pas , vous pouvez toujours obtenir votre activité physique hebdomadaire sur un tapis roulant . Un tapis roulant ne vous donne pas le paysage de la nature , mais l'entraînement est similaire . Marcher à une vitesse de 3,4 sur un tapis roulant se rapproche de la vitesse de jogging , si vous avez besoin de travailler progressivement votre chemin jusqu'à une vitesse de 3,4 , sinon vous risquez des blessures . Instructions
Le 1

robe en short ou pantalons de survêtement qui ne sera pas pris sous vos pieds pendant votre promenade . Portez des chaussures de tennis et assurez-vous qu'ils sont liés dans un double noeud .
2

dégourdir les jambes , en particulier les ischio-jambiers . Courir avec des muscles froids est un excellent moyen de tirer un muscle du mollet ou à la cuisse.
3

Placez la clé de tapis roulant dans la rainure de clavette sur le tapis roulant . Attacher la chaîne de clé de votre pantalon ou placez-le autour de votre cou . Tapis roulants modernes disposent d'une clé qui démarre le tapis roulant . La clé agit également comme un dispositif de sécurité , si vous tombez , la force déchire la clef du tapis de course et la machine s'arrête de sorte que vous ne paierez pas plus loin blessure
4

Placez vos pieds sur le . ceinture de tapis roulant et commencer à une vitesse de 0,5 . Augmenter la vitesse à chaque fois de 0,2 jusqu'à 3,4 . Ne pas augmenter la vitesse jusqu'à ce que vous êtes à l'aise . Si vous ne pouvez pas maintenir le rythme , puis vitesse inférieure à un numéro que vous pouvez suivre et s'en tenir à ce pour un jour, puis augmenter progressivement la vitesse de jour après jour .