Instructions pour la marche avec des poids

La marche est la forme la plus facile de l'exercice . Il est une excellente forme d' exercice cardio-vasculaire qui peut être effectuée à l'extérieur ou à l'intérieur sur un tapis roulant . Si vous prenez une promenade ou une promenade de puissance vivement rythme , la marche contribue à votre santé . Marcheurs expérimentés ajouter des poids libres de leurs séances d'entraînement comme un moyen d'exercer leurs armes tout en obtenant une séance d'entraînement cardio-vasculaire . Poids libres varient en taille une livre cinq livres , et les débutants devraient commencer avec un poids inférieur et faire leur chemin jusqu'à . Choses que vous devez
poids de main
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Le 1

acheter un ensemble de poids de la main qui est approprié pour votre niveau de condition physique . Poids d'une livre devrait être assez grand pour les débutants , mais vous pouvez passer à des poids plus importants si vous vous sentez confortable .
2

Tenez les poids verticalement dans vos mains afin que vos doigts vers l'avant de vos pouces sont vers le haut.
3

Pliez vos bras pour former un angle de 90 degrés .
4

Marchez à un rythme qui est confortable pour votre niveau de condition physique . Laissez vos bras se balancer naturellement avec les poids tout en conservant un angle de 90 degrés avec vos bras.
5

Alternez votre rythme de marche pour obtenir le maximum d'avantages cardiovasculaires .
6 < p > Soulever des poids pendant que vous marchez après que vous avez obtenu l'aise de les porter . Cela vous permet de travailler vos muscles de bras pendant que vous faites de l'exercice cardio-vasculaire .