Comment calculer marche Pace

La marche est un excellent exercice . Il ne faut pas tout engin spécial et il est plus facile sur les articulations que la course. Si vous avez été à pied et vous ne voyez pas de bons résultats , vous ne pouvez pas être marcher assez vite . Vous devez être marcher à un rythme soutenu , sur 5 - 10 pour cent de moins que votre rythme de marche maximale ( MWP ) . Une autre façon de voir les choses est que vous devriez être à pied assez rapidement pour augmenter votre rythme cardiaque , mais pas si vite que vous ne pouvez pas maintenir pendant 30 - 60 minutes . Choses que vous devez
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Trouver Optimum Pace pied
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Trouvez une longue dans laquelle vous pouvez marcher sans interruption , de préférence avec des repères notables le long du chemin , comme les maisons ou les coins de rue .
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Commencez à marcher à votre rythme normal , chronomètre en main .
3 < p> Augmentez votre rythme progressivement jusqu'à ce que vous pouvez aller plus vite sans se mettre à courir . Démarrez le chronomètre et noter un point de repère visible .
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Gardez ce rythme aussi longtemps que vous êtes capable de , de préférence jusqu'à un autre point de repère . Réduisez votre rythme et cliquez sur le chronomètre.
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Utilisez Google Maps , Google Earth , ou un autre outil pour mesurer la distance parcourue pendant que la montre est en marche. Dans Google Maps , trouver la rue où vous marchiez . Faites un clic droit sur ​​votre premier point de repère, et sélectionnez " obtenir les directions à partir de cet endroit . " Puis faire la même chose pour votre critère et sélectionnez " obtenir les directions à cet endroit . "
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Diviser la distance que vous marchiez par le temps qu'il a fallu . Puisque vous allez comparer cette réponse à votre rythme de marche effective plus tard , il n'a pas d'importance si le résultat est en pieds par seconde , mètres par minute , ou miles par heure .
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multiplier les résulter de l'étape 6 de 0,9 , et également 0,95 . Cette gamme , 5 - 10 pour cent inférieur à votre MWP , est votre rythme de marche optimal . Tout en marchant pour l'exercice , vous devriez idéalement situer dans cette fourchette , ou légèrement en dessous.
Calcul marche effective Pace
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Promenez votre itinéraire normal . Pour des raisons de ce calcul , commencez et finissez votre chronomètre aux intersections , des entreprises ou des adresses spécifiques , de sorte que vous pouvez utiliser Google Maps comme avant pour calculer la distance .
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Gardez le même rythme pour votre séance d'entraînement ensemble, si possible . Arrêtez votre minuterie à proximité de votre point de repère point de terminaison.
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Utilisez Google Maps , Google Earth , ou une autre méthode pour déterminer la distance que vous avez parcourue pendant que la montre est en marche.
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diviser la distance parcourue par le temps sur votre chronomètre . Est le résultat optimal au sein de votre gamme de vitesse de marche ? Si elle est trop faible , votre marche peut -être pas aussi efficace qu'elle devrait l' être . Si elle est trop rapide , alors il ya une bonne chance que vous ne sera pas en mesure de tenir assez longtemps .