Exercice: Vs marche . Course à pied

Les deux course et la marche offrent des avantages cardiovasculaires telles que l' abaissement de la pression sanguine , améliorer le taux de cholestérol , et de réduire le poids et le stress. Ni l'activité nécessite aucune formation ni équipement spécial . Toutefois, avant de lacer vos chaussures et allez, il est important de comprendre plusieurs différences importantes . Les faits

La différence entre la marche et la course est plus que d'accélérer tout simplement . Les marcheurs ont un pied sur le terrain en tout temps , tandis que les coureurs sont dans l'air à un moment donné au cours de chaque foulée . Le plus vite le rythme de course , plus le temps le coureur passe dans l'air. Cette composante de vol permet de faire tourner une activité à fort impact , depuis le débarquement de chaque foulée soumet le corps d'un coureur à une contrainte jusqu'à trois fois son poids de corps .
Marche athlétique
< p > Marche athlétique est une technique utilisée dans les épreuves de fond spécialisées . Lors de ces événements , un pied doit rester sur le terrain en tout temps . Si les deux pieds quittent le sol à tout moment , le marcheur est disqualifié . Parce que leur rythme de croisière est nécessairement plus courte que celle des coureurs , la Racewalker concurrentiel doit atteindre et maintenir un taux de pas très rapide . Racewalkers compétitifs peuvent alimenter juste devant coureurs plus lents à un rythme de huit minutes par mile ou plus rapide .

Dépenses de calories

En général , plus vous allez vite - - plus votre taux de brûler des calories . Exécution de six miles par heure pendant 30 minutes va brûler plus de calories que la marche pour les mêmes 30 minutes à 3 miles par heure . Il est logique , parce que le coureur se déplace également deux fois la distance que le marcheur dans ces circonstances. Cependant , l'équation calories brûlure n'est pas toujours claire . Il arrive un moment ( environ 5 miles par heure) où la course est plus efficace que la marche. La tentative de marche rapide (comme dans marche athlétique ) fait brûler plus de calories que la course. Le nombre de calories brûlées dépendra de la marche d'une personne ou d'efficacité en cours d'exécution , le poids du corps , et les facteurs environnementaux tels que la météo et du terrain.
Blessures potentiel

raison de la fort impact nature de la course, les articulations et les muscles sont soumis à des contraintes plus importantes de courir que de marcher . Par conséquent , la course présente un peu plus de risques de blessures aux muscles et aux articulations. Cependant , la nature de la course à fort impact sert également à renforcer les os , ce qui rend les coureurs moins sensibles à la perte osseuse plus tard dans la vie . Les marcheurs sont pas à l'abri d'une blessure , soit , mais il est plus facile sur les articulations . Le risque de blessure soit l'activité peut être réduite en utilisant des chaussures appropriées , d'étirement et de musculation. Que marchant ou en courant , il est important pour augmenter le kilométrage progressivement de sorte que le corps peut s'habituer aux contraintes de la nouvelle activité .
Chaussures

La pièce la plus importante de l'équipement pour les marcheurs et coureurs est une bonne paire de chaussures , qui a besoin d'être spécifique pour le type d'activité . Les chaussures de marche sont généralement plus lourds et plus rigides que des chaussures de course , car la marche ne nécessite pas autant de souplesse de pied que la course . Les chaussures de course nécessitent une bonne quantité de rembourrage , en raison de la plus grande incidence de chaque foulée , cependant, chaussures légères sont plus faciles à déplacer . Les coureurs recherchent généralement le plus léger chaussures de poids qui fournit une quantité suffisante de rembourrage et de soutien pour les pieds et la foulée.