Comment marcher pour brûler la graisse

L'exercice peut être aussi simple que de prendre une marche . Non seulement vous améliorer votre système cardio-vasculaire en marchant à un rythme soutenu , mais vous pouvez aussi perdre du poids en marchant . L'astuce pour perdre kilos et des centimètres avec succès grâce à la marche est simple . Vous avez à marcher à une intensité appropriée pour brûler suffisamment de calories . Choses que vous devez Baskets Photos Vest pondéré
podomètre
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Le 1

Obtenez votre vitesse . Vous avez besoin de bons baskets faites pour la marche . Acheter un podomètre pour compter le nombre de pas que vous faites lors de vos promenades . Il faut environ 2640 mesures pour marcher un mile .
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Fixer un objectif . Apprenez le nombre d'étapes ou de miles vous marchez normalement dans un jour et à partir de là augmenter le montant de la marche que vous faites. Essayez de marcher un mile supplémentaire de la première semaine , et ajouter un mile supplémentaire de la deuxième semaine . Continuez à ajouter des miles jusqu'à ce que vous marchez jusqu'à trois miles par jour . Votre but est de brûler autant de calories que possible au cours de votre promenade , parce qu'il ya 3500 calories dans une livre de graisse . Brûler 500 calories supplémentaires par jour par la marche vous aidera à brûler un livre de graisse par semaine .
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Marchez toujours . Réservez du temps chaque jour pour marcher . Vous aurez à faire de toute façon lorsque vous augmentez le nombre de miles que vous marchez . Vous aurez aussi besoin de marcher à un ensemble , rythme soutenu cohérent lorsque vous commencez à marcher . Vous devriez être en mesure de parler en phrases courtes d'environ trois à quatre mots tout en marchant , mais il devrait être difficile pour vous de chanter .
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relever le défi avec la formation d'intervalle . Marchez à un rythme très rapide ( aussi vite que vous le pouvez) pendant environ 10 minutes , puis marcher à un rythme plus lent pendant 10 minutes . Vous pouvez également marcher rapidement jusqu'à des pentes si vous avez un tapis roulant ou une colline près de votre maison , et de marcher à un rythme plus lent sur ​​une pente plus plate .
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Intensifier vos promenades en ajoutant du poids . Utilisez une veste lestée au lieu d' haltères ou des poids aux chevilles . Le poids supplémentaire vous aidera à brûler plus de calories en marchant. Une veste lestée ne changera pas votre centre de gravité et permet de garder les mains libres pendant l'exercice. Essayez à plusieurs et choisir le poids qui est confortable pour vous .