Comment perdre du poids Walking the Track

brûler des calories par l'exercice est une partie intégrante de perdre du poids . Si vous habitez près d'une piste , profiter . Vous n'aurez pas à vous soucier de trébucher sur les fissures dans le trottoir ou d'être frappé par les voitures sur le côté de la route . Et vous serez en mesure de suivre la progression de votre marche plus facilement . Choses que vous devez
Chaussures de marche , Piste, Suivre
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Le 1

Obtenir des chaussures faites pour la marche . Cela aidera à assurer la santé de vos pieds , les tibias , les chevilles , les genoux et les hanches .
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Demandez à quelqu'un de vous rencontrer sur la piste si vous n'êtes pas à l'aise de marcher seul . L'exercice peut être beaucoup plus amusant avec un partenaire .
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Marchez lentement la piste la première fois . Familiarisez-vous avec la surface et la disposition. Découvrez combien de temps la piste est . Un tour de piste standard est un quart de mile . ( Cela signifie que quatre tours équivalent à 1 mile. )
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Envisagez l'achat d' une montre pour garder une trace de combien de temps vous avez été à pied et combien de temps il vous faut pour marcher un tour . Puis, multiplier ce temps par 4 pour obtenir votre temps de 1 mile .
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Planifiez vos promenades autour de la piste trois à quatre jours par semaine au début, puis augmenter à cinq ou six jours par semaine pour modérée à des exercices légers . Si vous décidez de pousser votre corps un jour et marcher plus vite ou plus que la normale , prendre une journée de congé avant de marcher à nouveau . Votre corps vous dira qu'il a besoin de repos par le sentiment douloureux et serré .
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Lentement augmenter le nombre de minutes que vous marchez , comment vous y allez et combien de tours que vous faites. Vous poussez doucement au début pour permettre à votre corps de s'adapter à cette nouvelle piste régime de marche .
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Fixer des objectifs pour vous-même --- plus vous réussissez, plus vous serez motivé . L'un des avantages d'une marche autour d'une piste , c'est qu'il est facile de mesurer la distance sur les genoux . Par exemple , si vous êtes juste de commencer votre routine d'exercice une piste de marche , fixer un objectif de marcher 15 minutes par jour pendant quatre jours au cours de la première semaine , le suivi du nombre de tours que vous faites chaque jour . La semaine suivante , augmenter le temps de 20 minutes et le nombre de jours à cinq , suivi à nouveau le nombre de tours pour s'assurer que vous êtes à pied progressivement plus rapidement ou à un rythme difficile . À long terme , envisager de travailler jusqu'à une heure de longues promenades cinq ou six jours par semaine . Tenir un journal pour suivre vos progrès .
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Récompensez-vous lorsque vous atteignez un objectif . Cependant , ne vous récompense pas avec de la nourriture ( parce que le but ultime est de perdre du poids ) . Au lieu de cela , offrez-vous un après-midi à la plage , un nouveau magazine , ou une soirée au cinéma .