Comment utiliser les poids main en marchant

La marche est un exercice cardio-vasculaire efficace , surtout si vous marchez rapidement . Porter des poids de la main tout marche augmente l'efficacité globale de conditionnement physique , le développement des muscles et de renforcer la partie supérieure du corps , en particulier les armes . Faire des exercices de bras avec des poids pendant la marche augmente les prestations de santé et d'exercice. Choses que vous devez
poids de main
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Le 1

Tenir les haltères vers le bas à vos côtés avec les paumes vers l'intérieur. Levez les bras sur le côté, au niveau de vos épaules. Maintenez la position pendant quelques secondes et puis abaissez vos bras . Pour ce faire, tout en marchant .
2

Répétez la première étape, mais au lieu de baisser les bras après quelques secondes , pliez vos bras au niveau des coudes dans vos épaules. Étendez vos bras et répétez .
3

Tenez les haltères vers le bas à vos côtés et pliez vos bras au niveau des coudes vers votre poitrine . Vous pouvez faire un bras à la fois , les bras en alternance , ou vous pouvez les plier les deux en même temps .
4

Tout en marchant , s'étendent deux armstowards le ciel , avec les poids dans vos mains . Alors que vos bras sont étendus jusqu'à , plier le coude , le repos des poids sur vos épaules . Répétez la procédure plusieurs fois .
5

Levez vos deux bras droit en face de votre corps tout en tenant les poids . Tournez vos paumes vers le haut . Maintenez la position pendant quelques secondes et puis abaissez vos bras .