Comment marcher à la santé

brûlures marche calories, tonifie les muscles , soulage le stress et améliore le sommeil sans nuire articulations. Lisez cet article pour apprendre ce que vous avez besoin pour commencer la marche de santé , y compris la façon de planifier un programme de remise en forme , de s'y tenir et de vous remettre en question quand il devient trop facile . Choses que vous devez
marche /chaussures de course de haute qualité Photos Workout usure
spray au poivre et un sifflet pour la protection de l' podomètre avec moniteur de fréquence cardiaque
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se préparer ! Un débutant doit commencer avec l'équipement approprié , à savoir une bonne paire de chaussures de sport et respirant , bien ajusté tenue d'entraînement . Si vous prévoyez de marcher à l'extérieur , planifier un itinéraire avant de commencer .
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Planifiez votre pied pour une durée déterminée chaque jour et vous serez moins susceptible de le sauter . Faire de la marche pour une partie de la santé de votre routine . Joignez-vous à un club de marche ou trouver un partenaire de marche . Votre horaire de départ devrait fixer un objectif modeste , tels que 30 minutes deux fois par semaine . Cela peut augmenter progressivement à quatre fois par semaine avec de plus longues promenades.
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Apprenez bonne et due forme et la façon de se réchauffer et étirer correctement . Un DVD d'entraînement d'une personnalité de fitness respecté comme Kathy Smith va vous montrer la bonne technique et d'établir une structure pour vos séances d'entraînement . Pour obtenir des conseils sur mesure , embaucher un entraîneur personnel .
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Mangez bien et buvez beaucoup d'eau . En marche pour la santé devient un mode de vie , vous brûlerez plus de calories plus rapidement. Sans une bonne nutrition et l'hydratation vous allez effectuer mal .
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Utilisez un podomètre pour suivre vos progrès . Un bon podomètre mesure vos démarches et votre vitesse . Connectez-vous le temps et les résultats affichés sur le podomètre . Un journal de remise en forme offre motivation pour continuer avec le programme .
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vitesse de marche ou de commencer la formation d'intervalle lorsque vous êtes prêts à passer à un niveau intermédiaire . Comme vous êtes en forme , vous devez augmenter votre rythme afin de continuer à vous mettre au défi . À l'intervalle train, commencer à un rythme normal et insérer régulièrement des rafales de vitesse marche pendant plusieurs minutes . À l'extérieur , de modifier votre itinéraire pour y inclure les escaliers et pentes . A l'intérieur , choisissez différents programmes de tapis roulant qui imitent des routes difficiles .
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Power- marche avec des poids vous amène à un niveau avancé . Commencez par de petits poids , 1 à 2 livres , et travailler jusqu'à 5 kilos. Ajouter une routine de musculation sur deux jours. Haltérophilie va augmenter le métabolisme et augmenter la masse musculaire , qui tous deux à améliorer les performances de la marche.
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vous récompenser avec des cadeaux de remise en forme . Nouvelles chaussures de marche , vêtements d'entraînement , snack-bars et des smoothies sains font un vrai plaisir de vous motiver et vous continuez à marcher pour la santé .