Comment se former pour une promenade 5K

Il ya une 5K Run /Marche à venir pour votre organisme de bienfaisance préféré . Quelqu'un vous a demandé de marcher dans une course pour votre entreprise ou à l'église . Le problème est que vous n'avez pas travaillé sur beaucoup ces derniers temps , ou si vous avez jamais marché dans un 5K . Suivez ces étapes pour former à elle si vous regardez comme un pro venir jour de la course . Instructions
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décider entre les deux façons de former une marche de 5 km . Vous pouvez suivre votre progression dans le temps ou en miles . C'est vraiment une préférence personnelle que vous choisissez . Si vous souhaitez effectuer une course dans un certain temps , choisir l'option de temps ou vice versa pour la distance.
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Commencez lentement . Ne pas commencer trop zélé . Donnez-vous le temps de se mettre en forme . Votre corps n'est pas habitué à travailler aussi dur. Allez-y doucement ou vous risquez de blessures . Assurez-vous de réchauffer et étirer après chaque séance d'entraînement .
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Choisissez un programme de formation . Il ya beaucoup de séances d'entraînement conçus par des formateurs disponibles gratuitement sur l'Internet . Vérifiez auprès de vos gymnases locaux ou YMCA pour voir si elles ont un programme de formation disponibles . Vous pouvez également obtenir l'aide d' un entraîneur personnel .
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Trouver un ami de marche . Il est plus facile de vous faire travailler si quelqu'un d'autre vous tient responsable . Entraider à rester sur la bonne voie . En outre , vous avez quelqu'un à qui parler sur la promenade .
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régime parce que votre régime alimentaire est aussi important que votre programme d'entraînement . Ce n'est pas le temps d'aller sur un régime d'accident si vous regardez bien dans votre short . C'est un temps d'introduire une bonne nutrition pour votre corps . Parce que vous êtes de formation , votre corps a besoin de carburant - sous la forme d'hydrates de carbone . Une alimentation équilibrée où 60 à 70 pour cent de vos calories proviennent des glucides vous garder en santé haut de gamme .
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Restez hydraté . Vous devez boire suffisamment d'eau pour compenser la soif . Si vous avez soif , votre corps est déjà déshydraté . Une bonne règle de base est de garder une bouteille d'eau avec vous tout le temps . Boire quelques onces de quelques minutes - . Pas seulement quand vous vous entraînez
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Mangez avant le jour de la course. Assurez-vous de manger au moins trois heures avant la course . Mangez un repas riche en glucides pour stimuler l'énergie et de garder votre glycémie jusqu'à . Buvez de l'eau ou une boisson pour sportifs avant la course pour l'hydratation. Dégustez l'eau pendant la course pour rester hydraté . Ménagez-vous . Après la boisson de race ou de manger quelque chose de riche en glucides pour reconstituer votre glycogène .