Vous marchez sur un tapis roulant Faites votre mal de dos

? Marche est une excellente forme d'exercice cardio-vasculaire que la plupart des gens sont capables de faire . Les sessions ordinaires peuvent vous aider à réduire votre risque de maladie coronarienne , de maintenir ou de réduire le poids de votre corps et améliorer votre santé mentale , selon l'American Heart Association . Tapis de course sont populaires parce qu'ils vous permettent de marcher dans tout type de temps . Il est possible que votre dos peut devenir douloureux après la marche sur un tapis roulant , mais vous pouvez être en mesure de soulager l'inconfort et continuer vos séances d'entraînement . La roue de hamster

Il ya des avantages et des inconvénients des tapis roulants . Ils sont pratiques . Vous pouvez en acheter un pour votre maison ou les trouver dans la plupart des installations de conditionnement physique . La surface est encore , à la différence des trottoirs ou des sentiers . Vous pouvez contrôler la vitesse et l'inclinaison pour tout type de marche ou la course d'entraînement . En outre, la surface est amorti et plus à l'aise sur vos articulations . Toutefois , les tapis roulants sont coûteuses et prennent beaucoup de place dans votre maison . Aussi , en marchant sur un tapis roulant peut être un peu ennuyeux car vous restez au même endroit tout le temps .
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marche est faible impact, mais il est encore un certain impact . Quand vos pieds touchent le pont du tapis de course , l'impact se déplace à travers vos jambes à votre colonne vertébrale . Ceci est connu comme la chaîne cinétique . Le corps est une série de joints et de la chaîne cinétique est une " combinaison de plusieurs joints disposés successivement constituant une unité de moteur complexe», selon le Conseil américain sur l'exercice . Ainsi, alors que la marche est plus facile sur vos articulations que la course , il peut encore causer des douleurs dos . Bien que seul un médecin peut diagnostiquer votre douleur avec précision , il est possible que vos muscles du dos sont des crampes ou la douleur est due à un problème commun , comme une hernie discale ou d'arthrite .

Les Pieds Puissants

Si votre dos fait mal de la marche sur tapis roulant , d'abord examiner vos pieds . Si vous avez eu vos chaussures pendant quelques mois ou plus , il peut être temps de les changer . Beaucoup de gens pensent que si une chaussure est encore belle ou est utilisé uniquement à l'intérieur, il durera plus longtemps . Ce n'est pas le cas . Si vous marchez dans vos chaussures trois fois ou plus par semaine , le soutien s'use graduellement . Assurez-vous d'acheter seulement des chaussures qui sont faites pour la marche . Aller à un magasin de sport ou un magasin spécialisé qui peut vous tenir pour une chaussure appropriée . Cela peut se débarrasser de la douleur ou du moins diminuer.
Do It Right

marche est grande , mais vous avez encore besoin de le faire correctement . Commencez par cinq à 10 minutes d'échauffement à un rythme modéré , puis augmenter votre rythme de marche de votre exercice de marche . Refroidir par la marche lente pendant cinq minutes avant de descendre le tapis roulant . Alors sautez vers le bas et étirer pendant quelques minutes . Vos jambes peuvent obtenir serré, tirant sur le bassin et de douleurs dorsales . Concentrez-vous sur vos jambes et le noyau . Étirez vos muscles ischio-jambiers avec un genou droit , se penchant sur chaque jambe à la fois. Tirez un pied à vos fesses et maintenez-le pour vous dégourdir les quads . Pencher vers le bas et toucher vos orteils pour étirer votre dos et des ischio-jambiers . Étape un pied en arrière avec votre talon sur le sol et le genou droit pour étirer vos mollets . A l'étage , pliez vos genoux et tomber d'un côté puis de l'autre pour étirer votre abdomen et le dos. Maintenir étendues pour 15 à 30 secondes . Régulièrement une formation de résistance à deux ou trois fois par semaine qui inclut le travail de base peuvent soulager les maux de dos . Si aucune de ces options d'aide, alors il peut être temps de consulter votre médecin pour un diagnostic .