Comment enseigner la pose de pigeon

Avec des emplois qui exigent des heures de travail de bureau, qui maintiennent les hanches de l'extension , de flexion et de rotation , il n'est pas étonnant que vos hanches se coincer et rigide . Le yoga est un excellent moyen pour décoller vos hanches et maintenir votre flexibilité . Enseignement de la Pigeon - partie d'une famille de poses de yoga parfois appelé hip- ouvre - peut aider vos élèves à éviter les hanches serrées . Cette pose aide à augmenter la rotation externe de la hanche tout en allongeant les psoas , un muscle fléchisseur de la hanche majeur qui peut devenir raccourci avec les heures de séance . Choses que vous devez
tapis de Yoga Yoga couverture
Yoga bloc de
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Le 1

mener vos élèves à travers plusieurs poses échauffement doux . Inclure poses telles que la pose de l'enfant , Montagne pose , Salut la hausse ou à la courbure vers l'avant permanent . Ces poses aideront les élèves calment leurs esprits et préparent leur corps. Dites-leur d'aller que jusqu'à ce qu'ils peuvent confortablement dans chaque pose .
2

Faire descendre sur les mains et les genoux pour se déplacer dans la pose de pigeon . Vérifiez pour voir que leurs mains sont en dessous de leurs épaules et leurs genoux sont en dessous de leurs hanches .
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Demandez à vos élèves de se déplacer lentement le genou droit jusqu'à l'arrière de la main droite , puis balancer la jambe inférieure autour vers la gauche jusqu'à ce que leur pied droit est juste derrière leur main gauche . Pour les étudiants qui ne sont pas que souple , dites-leur de garder leurs pieds plus loin de la main gauche et , si nécessaire , passer leur talon jusqu'à ce qu'il touche le pli de la hanche gauche . Rappelez-leur de garder leur pied droit fléchi.
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Dites à vos élèves d'étendre maintenant la jambe gauche vers l'arrière , pointer les orteils vers l'arrière de la salle et à réduire leurs hanches vers le tapis . Vérifiez que les hanches sont de niveau et de la place à l'avant de la salle . Si l'un de vos étudiants trouvent du mal à garder leur niveau de hanches , placez une couverture ou un bloc sous leur hanche droite .
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Demandez à chacun de marcher maintenant leurs mains vers l'arrière , pousser leurs doigts dans la mat et lever leur torse d'allonger leur dos. Rappelez à vos élèves pour appuyer leur coccyx vers le bas et vers l'avant et de garder leur tête et la poitrine pendant ce mouvement .
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Demandez à vos élèves de maintenant respirer et puis marcher leurs mains vers l'avant alors qu'ils exhalent et réduire leur torse vers le tapis dans la mesure où ils peuvent confortablement . Demandez-leur de se prendre en charge sur leurs avant-bras . Pour les étudiants qui sont extrêmement flexible, avoir les étendre leurs bras en face de leur tibia droit , poser leur torse dans leur tibia droit et placer leur front sur ​​un bloc ou le tapis .
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Demandez à vos élèves tenir la position et de respirer lentement, et à travers leur nez . Après 60 secondes , demandez à chacun de faire passer leurs mains, soulevez les hanches , revenir à la position sur tous les fours et répétez avec la jambe gauche en avant.