Comment étirer pour être capable de tirer votre pied à la tête

La pose où vous tirez votre pied à la tête est appelé seigneur de la pose de danse , ou Natarajasana . Pour maîtriser cette pose , vous devez ouvrir votre poitrine, des épaules , des jambes et des muscles abdominaux . Un excellent pose pour préparer votre corps pour Natarajasana est pose de chameau , ou Ustrasana . Ustrasana aura étirer vos abdominaux , quadriceps , la poitrine, les épaules et les muscles fléchisseurs de la hanche . Pratiquer chameau pose plusieurs reprises s'ouvre et étirer votre corps , il se prête pour le seigneur mais extraordinairement stimulant extrêmement difficile de la pose de danse . Choses que vous devez
tapis de Yoga mur de
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Le 1 Camel poser est une excellente élasticité pour préparer votre corps pour Natarajasana .

Placez votre tapis perpendiculaire à la paroi . Face au mur et venir à vos genoux . Placez vos genoux d'un pouce ou deux loin du mur .
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Apportez vos mains à votre sacrum ou faible zone arrière avec les doigts pointant vers le sol et vos pouces soulignant loin de l'autre . Poussez doucement le bas du dos vers le bas pendant que vous poussez vos hanches dans le mur et regarde vers le haut.
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Décrochez votre poitrine vers le plafond que vous baissez votre main droite sur votre cheville . Prenez l'intérieur de votre cheville avec votre main droite , les doigts et le pouce en face de souligner . Réduisez votre main gauche et prenez votre cheville gauche .
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Levez le sternum au plafond pour ouvrir votre coffre . Poussez vos hanches vers le mur. Allonger l'arrière de votre cou .
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Tenez pose de chameau pendant au moins six respirations longues et profondes . Inspirez profondément et expirez lentement . Approfondissez vos tronçon en conduisant vos hanches vers l'avant , la levée de votre sternum supérieur et l'allongement de l'arrière de votre cou .
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Inspirez et contractez vos abdominaux pour vous soulever à nouveau sur vos genoux . Soutenez votre bas du dos avec vos mains .
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Répétez Ustrasana au moins trois fois avant de passer à Natarajasana . Chaque fois que vous répétez Ustrasana , étirer un peu plus loin .