Exercices de la hanche pour aider à la méditation Zen

Une pratique essentielle de la méditation zen c'est zazen : assis dans des sessions qui peuvent durer pendant des heures à la fois. Cela peut être mal à l'aise - ou même impossible pour certaines personnes qui n'ont pas de étirés et renforcés muscles de la hanche . Un siège de méditation détendue , sécurisé exige un effort initial et une attention soutenue . Forcer une Lotus pleine pose , ou même demi-lotus ou la simple pose les jambes croisées , peut conduire à des douleurs genoux et le dos dû à une mauvaise posture , les ischio-jambiers inflexibles et fléchisseurs de la hanche serrés . Exercices Hip- ouverture peuvent améliorer votre expérience de zazen . Ouverture chaleur

Avant de pratiquer des étirements pour ouvrir les hanches pour sûr , des séances de zazen plus confortables , passent quelques minutes échauffement . Commencez sur les mains et les genoux en position de table avec des poses de chat /vache , la voûte et l'excavation de la colonne vertébrale qui desserre le dos et du bassin . Ajouter salutations au soleil , en se concentrant sur ​​les sensations d'étirements de la hanche en salto , avant Bend permanent , Lunge et Cobra . Ligaments de la hanche sont très forts , et un mode de vie sédentaire typique , passé assis devant un écran d'ordinateur dans un bureau ou dans une salle de classe , les causes muscles fléchisseurs de la hanche à raccourcir et serrer . La rigidité combinée augmente les risques d'une entorse ou d'une souche . Réchauffer doucement les muscles de la hanche vous permet d'augmenter votre amplitude de mouvement et aller plus loin dans des poses ou des exercices qui s'opposent à toute cette séance et de créer une plus grande flexibilité de la hanche .
Prenez une position

équilibre et poids corporel des exercices aident à renforcer les hanches . Yoga debout pose à vous rappeler de garder votre bassin aligné correctement pour sentir l'étirement de la hanche . Entrez dans une faible fente avec la jambe arrière étendu , les orteils pointés et du genou sur le sol. Levez votre bras au-dessus de vous étirer le devant de votre torse et de respirer dans la pose . Maintenez la position pendant cinq respirations et changez de côté . Suivant s'attaquer à une grande fente avec la jambe arrière étendu sur le sol et les orteils gondolé sous , allant de hanches carrés par les bras levés à sentir l'étirement . Après une grande Fente sur les deux côtés , effectuer Warrior II , avec les pieds écartés - un à l'avant et un à l'arrière du tapis . Plier le genou devant 90 degrés , les pieds vers l'avant , et d'étendre la jambe arrière , pied tourné. Étendez vos bras , une à l'avant , un en arrière , horizontal au sol. Engagez votre cœur tout en rentrant votre coccyx sous aux hanches de position correctement. Pratiquer Warrior II sur les deux côtés . Engagez votre cœur et tuck coccyx sous aux hanches de position correctement. . Pratique Warrior II sur les deux côtés

Twist vos hanches

Saïd Bodhidharma , le fondateur du bouddhisme zen : «Marcher , assis ou couché, tout ce que vous faites est zen " Donc ajouter une touche - . ou un couple - à votre pratique du zen à atteindre une plus grande tranquillité quand vous êtes assis zazen . Torsions de yoga tels que du personnel posent , Twist Bharadvaja , demi- Seigneur de la pose de poissons et visage de la vache pose vous aider à ramollir et détacher les hanches serrées , même quand vous vous étirez et dynamiser votre colonne vertébrale . Comme la colonne vertébrale et de la hanche flexibilité augmente, vous pouvez approfondir rebondissements assis et de construire une base solide pour salon Zen qui prend la souche vos genoux et les chevilles . Angle Bound pose , grenouille pose et Pigeon unijambiste pose l'accent sur ​​la libération et à l'aine d'ouverture et les muscles de la hanche . Débutants de yoga devraient consulter un instructeur certifié avant d'ajouter rebondissements et étendues les plus avancés à une routine quotidienne . N'oubliez pas de respirer régulièrement tout au long de la pose d'augmenter l'amplitude des mouvements et éviter les blessures.
Makko Ho étirement

En médecine orientale , en collaboration avec les méridiens d'énergie de presse de l'organisme émotionnel et blocages physiques où le stress s'accumule , provoquant étanchéité . Un certain nombre de tronçons dans un système appelé Makko Ho cibler les hanches de les ouvrir pour un siège de méditation plus fort. Chaque exercice est un étirement statique qui doit être détenu pendant trois ou quatre respirations . Il faut du temps et de pratique pour développer la souplesse nécessaire pour effectuer chaque tronçon entièrement . Asseyez-vous avec des talons touchant, au plus près du torse que possible , les genoux sur le sol . Allonger la colonne vertébrale et de la charnière avant à partir des hanches , ce qui porte le visage au sol avec les paumes sur le sol au-dessus de la tête . Assoyez-vous avec les jambes étendues , plier à partir des hanches et atteindre les mains sur le sol près de vos pieds, le visage à genoux . Ne le même tronçon de l'avant avec jambes grande ouverte sur les côtés , un grand-angle Assis Forward Bend dans le yoga .