Six Yoga s'étend sur un corps maigre et Limber

Un des avantages les plus courants d'une pratique régulière de yoga augmente la flexibilité . La majorité des poses de yoga peut aider votre corps à devenir maigre et souple , qui peut également aider votre organisme à mieux s'acquitter globale . Selon Prevention.com , " Esthétiquement , bien tendus et les muscles anguillers apparaissent plus maigre que raccourcies , les muscles contractés en permanence . " En plus de muscles longs , maigres et souple , pose le yoga et des étirements peut conduire à un esprit calme et une corps détendu . Debout Flexion avant

Un bon étirement de démarrage pour allonger vos muscles et augmenter souplesse est avant Bend permanent , aussi connu comme Uttanasana . Selon le texte de yoga populaire " Lumière sur le Yoga " par BKS Iyengar , Uttansana donne à votre colonne vertébrale " d'un tronçon délibérée et intense . " Commencez par ce tronçon restant au dessus de votre tapis de yoga avec vos pieds ensemble et vos mains sur vos hanches . Allongez votre colonne vertébrale à travers la couronne de votre tête et avec une expiration , pliez en avant avec votre colonne vertébrale droite , pour atteindre vos mains vers vos pieds . Si vos mains ne parviennent pas à vos pieds ou le tapis , leur permettre de pendre en face de vous , et essayer de rouler un peu de votre poids dans les boules de vos pieds , ce qui vous donnera un tronçon de profondeur dans les mollets et les ischio-jambiers , vous aidant à devenir plus maigre et souple . Inspirez et augmenter lentement remonter à la position debout .
Lunge

Lunge , parfois appelé Lunge Runner , est une autre pose qui permet de créer la longueur dans vos muscles de la jambe , et accroître la flexibilité dans vos hanches . De votre Forward Bend permanent , apportez vos mains de chaque côté de vos pieds et de renforcer votre pied droit en arrière, en gardant un angle de 90 degrés dans le genou gauche tout en poussant vers le bas dans la boule de votre pied droit , demeurant élevé sur vos orteils droit et en gardant votre jambe droite aussi droit que possible . Vous sentirez un étirement profond à l'intérieur de votre hanche droite et à la cuisse . Maintenez pendant trois à cinq respirations , puis passer à gauche.

Orienté vers le bas de chien

Cette pose ressemble à la façon dont un chien regarde quand elle s'étend , d'où le nom , chien orienté vers le bas . Appelé Adho Mukha Svanasana en sanskrit , " Down Dog " s'étire les jambes , le dos et les épaules . Dans " Lumière sur le Yoga , " Iyengar dit que cette pose " rend les jambes galbées . " Pour pratiquer chien orienté vers le bas , commencer sur vos mains et les genoux , puis soulevez vos genoux loin de votre tapis avec vos talons de votre mat , arrivent sur vos orteils . Redresser lentement dans les jambes , lever les hanches afin que votre siège et le coccyx sont dans l'air , et pousser vers le bas dans votre tapis avec vos mains tout en redressant dans vos bras . Contractez votre nombril vers votre colonne vertébrale . Si vous faites cela pose correctement , vous vous sentirez un étirement intense dans les épaules et le dos de vos jambes . Restez dans cette pose pendant cinq respirations , puis, lentement, le bas du dos vers le bas pour les mains et les genoux .
Orientée vers le haut de chien

Urdhva Mukha Svanasana est le nom sanskrit pour la hausse - Face de chien . Cette pose sera étirer votre bras, les jambes , le dos et le torse . Commencez par couché sur le tapis , face vers le bas . Pliez les coudes et appuyez sur vos paumes sur le tapis à côté de votre taille . Inspirez , soulevez votre torse jusqu'à , cambrant le dos et soulevez vos cuisses et les tibias à quelques centimètres de votre tapis , la création d'un arc dans le dos tout en vous relaxant vos épaules loin de vos oreilles . Pousser votre torse jusqu'à va allonger et renforcer vos armes , et lever les cuisses de votre tapis aidera allongé muscles de vos jambes .
Assis Forward Bend

Cette pose améliorera votre flexibilité et de garder vos jambes souples , surtout si vous pratiquez régulièrement . Asseyez-vous sur votre tapis avec les jambes étendues devant vous et votre colonne vertébrale longue et droite . Inspirez , et avec une colonne vertébrale bien droite et le torse se pencher en avant à vos hanches . Si c'est dans votre pratique , enveloppez vos mains sur les côtés de vos pieds et tirez vos pieds afin que vos talons sont presque levées votre tapis . Allongez votre colonne vertébrale avec une inhalation , et expirez , détente un peu plus profondément dans la pose , ce qui permet un étirement à l'arrière de vos jambes et de la colonne vertébrale . Pose de la
enfant
la pose , ou Balasana

enfants , aidera votre torse et les bras deviennent maigres , et également créer souplesse de la colonne vertébrale et des hanches . Agenouillez-vous sur votre tapis , toucher vos orteils ensemble et ouvrir vos genoux . Accompagnez vos mains vers l'avant tout en réduisant votre cage thoracique et le torse entre vos genoux , jusqu'à ce que votre front repose délicatement sur ​​votre tapis . Marcher vos doigts aussi loin qu'ils peuvent aller sans votre levée du siège hors de vos talons , la création d'une longue ligne de soudure dans le torse et sur les côtés . De trois à cinq respirations et marcher lentement vos mains en arrière vers vos jambes, puis levez la tête et la cage thoracique de votre tapis .