Contractions musculaires utilisés dans le yoga

yoga n'est pas seulement sur les étirements, détente ou de tordre votre corps dans un bretzel , il peut également contester votre force musculaire et l'endurance de façon moins évidente . Vous pouvez améliorer votre pratique du yoga en intégrant ces contractions musculaires subtiles dans vos poses , ce qui permettra à votre corps pour devenir plus fort et fonctionner plus efficacement au fil du temps . Ujayii respiration
Le son de votre Ujayii peut vous rappeler de continuer à respirer lentement et profondément pendant votre pratique du yoga .

par constriction volontairement les muscles de votre boîte vocale , comme si chuchotement , vous créez un son que vous respirez appelé «respiration ujayii " ou Le souffle victorieux . Ce son a été décrit comme semblable à l'océan comme entendu dans une coquille , mais beaucoup de gens pensent que ça sonne un peu comme Dark Vador de Star Wars . Respiration Ujayii vous aide à rester concentré sur votre respiration , et certains praticiens affirment qu'il contribue à chauffer le corps .
Mula Bandha

Les muscles de votre commande du plancher pelvien à la fois la miction et la défécation . Dans certaines formes de yoga , on pense que par contracter ces muscles dans Mula Bandha , ou " verrouillage de la racine , " vous êtes en mesure de maintenir le flux de " prana ", ou de l'énergie , de s'échapper du corps . Du point de vue physiologie de l'exercice , tendant ces muscles semble pour aider à des exercices de base . Comme tous les muscles squelettiques , exercer les muscles de votre plancher pelvien les renforce , ce qui améliore à la fois l'intestin et le contrôle de la vessie . Pratiquer contracter le muscle releveur de l'anus de votre plancher pelvien en pensant à l' action que vous prenez d'arrêter d'uriner en cours de route ou vous empêcher de passer du gaz . Maintenez chaque contraction pendant deux secondes , et répétez 15 fois ou jusqu'à ce que vous sentez les muscles commencent à la fatigue . Vous pouvez augmenter progressivement la quantité de temps que vous maintenez Mula Bandha et l'intégrer dans différentes postures . Il est particulièrement utile lors de " flux " vigoureuse de vinyasa cours lors de la transition rapide d'une posture à l'autre.

Uddiyana Bandha
Creusant les muscles abdominaux peut également vous aider pour maintenir cet asana , connu sous le nom Pose bateau .

Traduit comme " verrouillage volant -up , " Uddiyana Bandha est une élévation soutenue de la diaphragme, le muscle principal qui alimente votre souffle, combinées avec une contraction de tous les muscles abdominaux . Pour effectuer cet exercice , expirez l'air autant que possible de vos poumons , puis sucer votre estomac aussi fortement que vous le pouvez. Sans réellement inhalation , soulevez votre cage thoracique et le sternum , comme si vous essayez de prendre une profonde respiration . Il en résulte un exode puissante hors de la cavité abdominale , et peut être utilisé en combinaison avec Mula Bandha pour aider à soulever en postures de bras d'équilibrage .
Iyengar isométrique contraction isométrique
contracter les muscles de vos jambes peut alimenter vos poses de guerrier .

Lyengar yoga met l'accent sur l'alignement correct et une longue , statique détient des poses . Une fois dans un asana , se concentrer sur les différents muscles utilisés pour soutenir votre corps et intensément serrer les muscles tout en restant encore . Ces contractions isométriques rapidement construire un sentiment de chaleur et de l'effort dans votre corps tout en favorisant l'endurance musculaire .