Yoga Poses & Étirements

Beaucoup de poses de yoga sont étendues , ainsi que les déplacements difficiles qui renforcent votre corps , améliorer votre équilibre et augmenter la concentration mentale et la clarté . Pour tirer le meilleur parti d'une séance de yoga , il est préférable de mélanger dans de bonnes postures d'étirement avec ceux qui aident réalignement du corps et d'autres qui construisent la force . Poses permanent
The Triangle pose est bon pour étirer les jambes .

Beaucoup de poses de yoga debout tester votre équilibre et la concentration , ainsi que d'étirer vos muscles . L'aigle pose construit votre force, l'endurance et la flexibilité : Commencez en position debout , et traverser la jambe gauche sur la droite en équilibre sur le pied droit . Accrochez vos orteils gauche derrière votre mollet droit et traverser le bras droit sur ​​votre gauche , en appuyant sur les paumes de vos mains .

Le président pose , où vous prétendez que vous êtes assis sur une chaise avec vos bras levés , travaille les muscles de vos bras et vos jambes , stimule le cœur et favorise l'équilibre .

Le Triangle pose étire et renforce vos jambes . Avec les jambes large et courbée du corps de la hanche , placez votre main basse sur le tibia , la cheville , ou avec vos doigts toucher le sol lorsque vous atteignez votre main supérieure vers le plafond .
Avant Coudes
Photos Le basculement vers l'avant permet de flexibilité .

poses pencher en avant sont bonnes pour étirer les ischio-jambiers et le dos tout en aidant à construire la flexibilité . Commencez avec un basculement vers l'avant , où vous vous situez et se pencher en avant à partir des hanches , ou une courbure vers l'avant Assis , qui est pratiquement la même pose d'une position assise . Si vous ne pouvez pas atteindre vos pieds pour ces postures , utilisez une sangle de yoga pour compléter le tronçon .

Le chien orienté vers le bas , ou tout simplement vers le bas chien , est l'un des poses de yoga les plus reconnus . Alors que dans la pose , poussez vos talons vers le sol et vos hanches et les cuisses en arrière, aplatissement et étirer votre dos .

Saltos
Le danseur pose nécessite équilibre et la concentration .

salto pose ouvrir la poitrine et d'augmenter le débit d'oxygène à votre corps , tout en aidant à améliorer votre posture et étirer votre dos . Le chien orienté vers le haut est à l'opposé de chien vers le bas, et ils sont souvent utilisés ensemble dans une séquence de mouvements .

La pose d'arc est un peu plus difficile . Bien que couché sur le ventre , remontent et saisir vos chevilles , puis soulevez vos pieds loin de votre corps vers le plafond , qui va tirer le haut du corps sur le sol .

Le danseur pose est encore plus difficile , et défis auxquels votre concentration et équilibre : de la position debout , mettez votre poids sur votre jambe droite et pliez le genou gauche , en soulevant le talon vers vos fesses . Arriver en arrière avec votre main gauche et saisir l'extérieur de votre pied gauche avant de le soulever et de retour .
Twist Poses
The Half Seigneur des poissons est une torsion assis pose .

poses de torsion assises sont parfaits pour réaligner la colonne vertébrale et améliorer votre posture . Le demi de seigneur de la pose de poissons s'ouvre et s'étend vos épaules, le cou et les hanches . Asseyez-vous sur le sol avec votre jambe gauche pliée et le pied droit croisé sur votre cuisse gauche . . Mettez votre coude gauche à l'extérieur de votre genou droit , puis tourner à droite, en regardant derrière vous

La pose du Sage est une variation sur cette posture qui va modifier légèrement la façon dont vous vous sentez la torsion , mais plutôt de plier le bas de la jambe , garder tendue à l'horizontale et embrasser votre cuisse dans votre torse .