Rocking the Cradle exercices de yoga

Si vous vous sentez un peu serré dans vos hanches , il ya un certain nombre de différents exercices de yoga que vous pouvez faire en toute sécurité à s'ouvrir et à les étirer . Rocking the Cradle est un exercice de yoga qui s'étend vos muscles fléchisseurs de la hanche, intérieur des cuisses , ischio-jambiers , les fessiers et les épaules . Avec la pratique continue , bascule le berceau et d'autres exercices de yoga vous aider à augmenter votre flexibilité et l'amplitude des mouvements . Assis

bascule le berceau est un exercice assis qui commence d'abord avec le berceau de bébé pose . Tout en étant assis sur le sol, garder votre jambe droite gauche et soulevez la jambe droite tout en pliant le genou . Tirez doucement votre pied droit avec votre main gauche et utilisez votre bras droit au berceau de votre genou et de la jambe comme vous le feriez bercer un bébé . Une fois que vous êtes dans le berceau du bébé, se concentrer sur votre respiration pendant trois à cinq respirations. De là, vous pouvez balancer doucement côté à l'autre . Répétez l'exercice berçant avec la jambe gauche .
Couché

inclinée ou couchée berceau du bébé permet à votre muscles abdominaux et dorsaux pour se détendre . Allongez-vous sur votre dos et prendre un pied sur le sol ; coude au genou et la jambe berceau près de votre corps supérieur . La jambe qui n'est pas bercé peut être droite ou courbée . Une variante de cette inclinaison pose qui s'ouvre aussi vos hanches est enfiler l'aiguille - parfois appelée Eye of the Needle . Les deux jambes sont sur ​​le sol comme vous vous allongez sur le dos en enfiler l'aiguille , et une jambe d'appui ou berçant l'autre jambe. En inclinable Cradle le bébé et enfiler l'aiguille , vous pouvez balancer doucement d'avant en arrière comme vous le feriez dans la

séquence assise bascule l'exercice de Cradle pour relâcher la tension dans vos hanches et le bas du dos . pose

berceau du bébé et bascule le bébé peut également être utilisé dans une séquence de poses qui mènent à plus d'une pose provocante , comme Compass . Compass nécessite un haut degré de flexibilité . Berceau bébé le suivi de la bascule bébé va réchauffer votre corps et vous aidera à atteindre une plus grande flexibilité dans vos hanches afin que vous pouvez éventuellement essayer de Compass . Travailler votre chemin dans des poses plus difficiles est un voyage , . Profiter du temps qu'il faut pour y arriver et il viendra avec le temps

Considérations

Si vous n'avez jamais fait une bascule de l'exercice de berceau avant , envisager de prendre une séance de yoga avec un instructeur qui peut vous guider dans la séquence échauffement nécessaire pour essayer en toute sécurité . Peu importe si vous faites cela pose assis ou sur le dos , la facilité dans la pose soigneusement - ne forcez pas . Si vous avez des douleurs ou de l'inconfort au genou , à tout moment , c'est un signe de sortir de la pose . Si vous avez des antécédents de hanche ou de genou problèmes , consultez votre médecin ou prestataire de soins de santé pour s'assurer que les exercices de yoga sont appropriés pour vous .