L'étirement des psoas avec le yoga

Le muscle psoas (également appelé simplement psoas ) est l'un des muscles les plus importants dans le yoga . Ce deux - partie musculaire origine dans le bas du dos et dans le bassin . Stretching , la libération et la contraction du muscle psoas lors d'une pratique du yoga peut aider à faire prendre conscience de votre corps tout en vous aidant à bouger votre corps dans des poses avec facilité. Qu'est-ce que les psoas

Les psoas est une combinaison de deux grands muscles : Le psoas iliaque et le . Dans le texte de Ray long sur le yoga anatomie , " Les muscles clés du yoga », l'auteur fournit des informations spécifiques sur les psoas , indiquant que les psoas commence dans le bas du dos , tandis que le muscle iliaque origine à l'intérieur du bassin . Les psoas est bénéfique, car elle traverse et permet de déplacer plus d'une articulation dans votre corps , en agissant comme une poulie dans le virage, sur le bord avant du bassin vers votre fémur . Il contribue également à déplacer les os du bas du dos , du bassin et de la hanche ; quand il est contracté , il est possible pour votre corps de se déplacer plusieurs articulations à la fois . Il existe une variété de poses de yoga qui peut étirer le muscle psoas . Trois poses qui donneront à vos psoas un bon étirement sont Warrior II pose, Triangle Étendue pose , et pose d'arbre .
Warrior II Pose

Warrior II vous demande de commencer dans une position debout à la longe , avec les orteils de votre pied avant pointés vers l'avant et le pied arrière s'est avéré un peu, donc vous reposer un peu de poids sur le bord extérieur de votre pied arrière . Vos bras sont étendus tout droit sorti de chaque côté de votre torse au niveau de l'épaule . Votre jambe arrière est particulièrement important pour les psoas dans Warrior II parce que le psoas travaille , en aidant à soutenir la région lombaire , ou le bas du dos .

Triangle avancée Pose
Triangle

Étendue pose contrats la majeure partie du muscle psoas tout en accentuant et en étirant vos muscles ischio-jambiers . Semblable à Warrior II posent , vos jambes sont écartées avec vos orteils avant vers l'avant et le pied arrière tourné. La différence est votre jambe avant est droite , et vous pliez votre torse latéralement , en gardant votre bras avant droit et l'atteindre vers le tibia avant ou de la cheville . Ce mouvement est ce qui provoque la contraction des psoas dans votre jambe avant et votre ischio-jambiers à l'étirement. Pose
Arbre

Arbre pose peut vraiment ouvrir vos psoas . Commencez par debout avec vos pieds ensemble , puis mettre un pied à l'intérieur de votre tibia ou de la cuisse . Essayez de garder votre genou plié repoussé et en ligne avec la jambe , qui ouvrira et étirer les psoas de la jambe pliée . Reposez vos mains sur vos hanches ou en position de prière devant votre cœur et essayer de précautions .
Sécurité équilibrer

Chaque fois que vous pratiquez tout type de pose de yoga , payer attention particulière à votre corps . Si vous ressentez de la douleur tandis que dans une pose , particulièrement marquée , des douleurs lancinantes dans vos muscles , viennent immédiatement de la pose . Si la douleur persiste , assurez-vous de consulter un médecin .