Qu'est-ce que la pose de yoga où vous vous trouvez à l'étage et placez votre cheville droite sur votre genou gauche

? Que vous soulagez votre chemin dans une nouvelle routine de yoga , il peut se sentir à la fois tonique et frustrant . Votre corps a besoin de temps et de pratique pour rappeler les postures et techniques de respiration , ce qui en fait naturel de se rappeler quelques poses et en oublier d'autres . Lorsque la pose provoque une " Ahhhh , ça fait du bien ! " Réaction, vous aurez probablement s'en souvenir pour votre prochaine pratique, même si vous avez oublié son nom . La pose où vous vous allongez sur le sol et placez votre cheville droite sur votre genou gauche est appelée Eye of the Needle poser . Eye of the Needle Pose

Eye of the Needle pose, parfois appelée mort Pigeon , passe aussi par son nom sanskrit , Sucirandhrasana . La pose ne doit pas être confondue avec Threading the Needle , qui est une épaule et la colonne vertébrale étendue à partir de la table en position haute. Effectuer Eye of the Needle sur le dos , serrant vos genoux vers votre poitrine . Placez votre cheville droite juste en dessous du genou gauche , permettant le genou droit de tomber sur le côté. Enfilez votre bras droit dans le trou en forme de triangle créé par les jambes , laçage doigts de la main gauche et de poser vos mains sur le dos de la cuisse gauche . Maintenez la position pendant une à cinq minutes et répéter sur le côté opposé .

Avantages

chas de l'aiguille posent les objectifs de vos hanches et fléchisseurs de la hanche avec votre intérieur de la cuisse et la cuisse muscles , qui peuvent devenir serré des activités vigoureuses comme la course ou la randonnée des collines . Trop de temps sédentaire passé en position assise peut également causer à vos muscles fléchisseurs de la hanche à raccourcir . Au fil du temps , les hanches et les cuisses serrées peuvent entraîner des douleurs lombaires , souche ou d'une blessure . Pratiquer yeux des s'allonge aiguilles et ouvre votre région de la hanche entière , se détendre vos muscles et vous donnant plus de souplesse et l'amplitude des mouvements .

Modifications

Utilisation un mur pour modifier yeux de la pose de l'aiguille permet aux débutants ou ceux qui ont les hanches serrées , pour desserrer progressivement les muscles de la hanche . Placez votre fond devant un mur , étendre vos jambes pour se reposer sur le mur . Si la pression sur votre ischio-jambiers est trop pousser votre fond loin de la paroi légèrement . Assurez-vous que votre dos reste fermement planté sur le tapis . Pliez votre genou droit , au repos la cheville juste en dessous du genou gauche , l'abaissement de la jambe gauche le long du mur jusqu'à ce que vous sentez une traction à l'aise sur votre cuisse droite et la hanche . Maintenez la position pendant plusieurs respirations , en gardant votre plat du pied gauche contre le mur. Répétez de l'autre côté .

Considérations

oculaires Exécution de l'Aiguille posent correctement pour assurer que vous ciblez les bons muscles sans mettre de pression sur le bas du dos . Prenez soin de garder votre bassin dans une position neutre , permettant à votre colonne vertébrale se reposer dans une position naturelle , légèrement incurvée . Courber le dos trop peut causer de l'inconfort , et l'étirement dans vos hanches sera moins prononcée . Appuyez vos omoplates fermement dans le tapis , l'ouverture de votre poitrine . Consciemment libérer l'étanchéité dans vos hanches en inspirant par le nez et en expirant par la bouche .