Cinq exercices faciles à faire sur une Vacances

Vacances et Voyage peuvent causer des ravages sur votre routine d'exercice régulier . Vous pouvez préparer à l'avance afin que vous ne manquez pas un battement quand il s'agit de rester en forme , et vous n'avez pas à faire une gymnastique à la maison avec vous . Avec un peu de planification et le bon usage de votre temps , vous pouvez rester au top de votre programme de remise en forme tout en profitant de vos vacances . Marcher

Même si vous n'êtes pas dans les activités robustes , telles que la randonnée , le camping ou l'alpinisme , vous pouvez obtenir beaucoup d'exercice en vacances juste en marchant . Visites guidées à pied et de visites sont de bonnes façons d'obtenir beaucoup d'exercice sans équipement ou le risque de blessure associée à des activités plus aventureuses . Beaucoup de villes et villages ont une section historique et les agences de tourisme locales peuvent vous aider à enregistrer pour les randonneurs . Découvrez le parcours de golf local et inscrivez-vous pour quelques tours pendant les vacances. Passer la voiturette de golf et marcher le parcours à la place.
Poids Circuit corps

Vous n'avez même pas besoin de quitter votre chambre d'hôtel pour obtenir une bonne séance d'entraînement pendant les vacances . Vous pouvez faire des circuits de poids corporel dans votre chambre , et vous n'avez pas besoin d'équipement d'exercice . Commencez par cinq minutes d'échauffement en faisant des sauts avec écart ou le jogging en place . Ciblez votre jambes , les fesses et les abdominaux en faisant 10 squats . Reposez-vous pendant 30 secondes, puis faire 10 pompes . Prenez 30 secondes pour reprendre votre souffle et passer immédiatement à 10 craquements . Terminez votre circuit de chambre d'hôtel en faisant cinq planches régulièrement suivis par cinq planches latérales de chaque côté . Si vous avez besoin de plus d'un défi , et le temps , répéter le circuit autant de fois que vous le pouvez.

Résistance -Band Workout

bandes de résistance sont légers , mais efficace , des pièces d'équipement d'exercice que vous pouvez prendre avec vous sur vos vacances . Vous pouvez obtenir un entraînement puissant tirant ces bandes élastiques extensibles directement dans votre chambre d'hôtel . Ancrer les bandes à un meuble lourd , comme le lit , ou utiliser des bandes élastiques qui ne nécessitent pas une ancre . Enroulez les bandes autour de vos mains ou se tenir sur le milieu de la bande et tirez chaque extrémité avec vos mains pour effectuer des boucles biceps, triceps extensions et presses poitrine . Vous pouvez faire d'autres exercices de résistance , tels que pompes triceps , les élévations latérales et les squats résistance bande .
Exercices d'haltères

Vous n'avez pas à renoncer à votre libre - poids exercices de bras pendant les vacances. Emportez avec vous un ensemble de 3 - à haltères de 5 livres ou quelques haltères aqua dans vos bagages si vous pouvez garder vos bras ferme et tonique . Haltères Aqua sont des haltères en plastique que vous pouvez remplir avec jusqu'à 16 livres d'eau . Vous pouvez faire des exercices de bras en utilisant des haltères dans votre chambre d'hôtel avant le petit déjeuner ou le soir avant le coucher . Certains exercices faciles à faire avec des haltères comprennent biceps , triceps pots de vin et de lignes. Tenez un haltère dans chaque main lorsque vous faites des squats ou des craquements pour une résistance accrue .
Yoga

Essayez quelques exercices de yoga pour améliorer votre équilibre et renforcer vos muscles . Vous pouvez faire des poses de yoga dans votre chambre d'hôtel , à la salle de gym de l'hôtel , à la plage ou dans un parc ensoleillé . Facile exercices de yoga incluent chien à la baisse , guerrier pose et pose de bateaux . D'autres poses qui sont faciles à faire n'importe où , n'importe quand sont Arbre et Triangle poses . Vous pouvez faire le Twist Assis et Cobra à étirer vos muscles après une longue journée de plaisir et d'aventure .