Thèmes pour Back- Bending séquences de yoga

Repensez à la dernière fois que vous avez assisté à une soirée à thème . Le thème a probablement inspiré le choix de l'hôte de menu et activités , résultant en un événement plus interactif et agréable pour les clients . De même , des cours de yoga thème centré peuvent mettre l'accent et de la créativité à la séquence d'asanas , ou postures . Pour les séquences de yoga arrière - flexion , un thème peut vous aider à choisir postures à effectuer , et il peut fournir la motivation et l'orientation de votre pratique. Obtenir les instructions d'un professeur certifié de yoga avant de pratiquer le dos des coudes à la maison , et ne pratiquent pas de retour virages si vous avez des problèmes de santé de la colonne vertébrale . L'aide de thèmes pour Retour Coudes

pratiquants de yoga peut éprouver la résistance des séquences de back- pliage . Comme professeur de yoga Jason Crandell écrit dans « Yoga Journal , " virages dos peut être inconfortable et provoquer la peur et l'incertitude , parce que votre corps ne bouge pas naturellement de cette façon. Une fois que vous savez comment effectuer en toute sécurité de retour de flexion postures , un thème peut vous permettre de faire remarquer les sensations physiques et mentales qui se posent que vous pratiquez . Crandell souligne que cultiver une plus grande prise de conscience de vos réactions à des situations difficiles est l'essence même du yoga .
Thème de coeur Ouverture

thèmes peuvent être centrées sur une philosophie de la tradition du yoga ou d'une partie physique du corps . L'ouverture de votre coeur est un thème qui couvre les deux aspects . Vous pouvez visualiser l'ouverture de votre cœur émotionnel , qui dans le yoga est connu comme l'ahimsa , ou la compassion , et en même temps , vous pouvez créer un espace physique dans les muscles autour de votre poitrine et la cage thoracique . Pour mettre en œuvre ce thème dans une séquence de yoga back- flexion , choisissez postures qui soulèvent le cœur vers le ciel et élargissez votre poitrine , comme Camel poser . Pour effectuer cette posture , placez vos genoux hip- distance qui les sépare sur le tapis . Si vous avez les genoux sensibles , rouler votre tapis en deux pour créer un amorti supplémentaire . Mettez vos mains sur vos hanches et de respirer comme vous soulevez votre cœur . Pencher doucement , appuyez sur vos hanches vers l'avant et d'embrasser votre nombril vers votre colonne vertébrale pour protéger le bas du dos . Restez ici pendant cinq respirations. Si vous êtes plus flexible, vous pouvez rejoindre le dos et placez vos mains sur vos talons . Sentez-vous votre poitrine ouverture physiquement , et imaginez la compassion et de l'amour qui coule dans votre coeur .

Vitalité Thème

expert de yoga Kino MacGregor dit " Elephant Journal , " virages dos apporter de l'énergie dans le dos et purifier votre système nerveux . Un thème de vitalité peut aider à vous concentrer sur la force dont vous avez besoin pour passer à travers une séquence de yoga back- pliage . Postures puissants qui nécessitent un effort musculaire de nombreux domaines différents de votre corps sont d'excellents énergie boosters . Par exemple , la roue pose est un virage dos qui , selon " Yoga Journal , " renforce vos membres , augmente l'énergie et stimule la glande thyroïde , la glande responsable de la régulation du métabolisme . Pour ce faire, pose , allongé sur le dos avec vos pieds à plat sur le tapis et les genoux hip- distance. Placez vos paumes sur le tapis près de vos oreilles , avec les doigts pointant vers vos épaules . Prenez une grande respiration en tant que vous appuyez fermement dans vos pieds et les mains , soulevant votre corps sur le tapis . Prenez cinq respirations dans la posture avant de baisser lentement sur ​​le tapis . Répétez cette posture deux fois plus , de repos avec les jambes droites sur le tapis entre les répétitions . Visualiser un flux d'énergie se déplaçant le long de votre colonne vertébrale , vous donnant un plus grand sentiment de vitalité globale .
Troisième Chakra Thème

la philosophie du yoga , les chakras , ou centres d'énergie , sont responsables de nombreux aspects de votre bien-être physique et émotionnel . Comme écrivain et passionné de yoga Melissa Garvey découvre dans " Yoga Journal , " chacun des sept chakras est impliqué dans des postures du dos - flexion , mais les troisième et quatrième chakras sont les plus touchés . Le quatrième chakra est situé dans l'espace de coeur , si un thème coeur - ouverture pourrait être utilisé en conjonction avec un accent sur ce chakra . Comme l'a révélé " FinerMinds ", le troisième chakra est associé à la volonté , l'ambition et l'action. Quand il est hors de l'équilibre , la conscience de soi et une faible estime de soi peuvent se produire . Pour équilibrer votre troisième chakra , effectuer les virages dos qui stimulent la région abdominale , comme Cobra poser . Allongez-vous sur votre ventre avec le dessus de vos pieds en appuyant dans le tapis , hip- distance. Placez vos paumes directement sous vos épaules . Laissez votre brosse coudes passé votre cage thoracique que vous soulevez doucement votre poitrine et le menton en dehors du tapis . Prenez cinq respirations , puis , lentement, vous le bas du dos au tapis. Reste avec votre front sur le dos de vos mains empilés pendant quelques respirations avant de répéter la position deux fois plus. Se concentrer sur la respiration fortement dans la zone autour de votre nombril , harmoniser votre troisième chakra .