Yoga pectoral

Effondrement sur ​​un ordinateur , assis dans votre voiture et trop de presses d'haltères peut vous laisser avec une poitrine serrée . Muscles pectoraux serrés vous forcer dans une position avant voûté qui empêche posture optimale et peut vous laisser avec douleurs au cou et haut du dos . Certaines postures de yoga offrent un moyen d'inverser cette posture inclinée vers l'avant en vous aidant à étirer les pectoraux et de renforcer le haut du dos . Saltos

Toute pratique de yoga pectoral axée comprend saltos . Poses tels que Cobra , dans lequel vous vous allongez sur le ventre avec vos mains sous vos épaules et votre poitrine reste ouverte , contribuera à renforcer le dos tout en ouvrant simultanément les muscles de la poitrine , les épaules et l'abdomen . Inclure pont pose en position couchée sur le dos avec vos genoux pliés et soulever vos hanches vers le plafond que vous appuyez vers le bas par les pieds, les bras et le dos de la tête pour développer les muscles de la poitrine plus loin. Autres saltos utiles pour l'ouverture de la poitrine comprennent Bow pose , Camel et roue posent , un salto complet .

Épaule Ouvre

Les muscles pectoraux sont responsables de l'épaule d'ouverture et de rotation mouvements . Vous pouvez inclure des poses de yoga comme visage de la vache à ouvrir les épaules et , à son tour , répondre à la poitrine . Asseyez-vous avec votre genou gauche traversé votre droit et pliez les jambes derrière vous . Ensuite, prenez votre bras gauche au-dessus de la tête et plier le bras de sorte que la main est au milieu du dos . Levez les bras et dans le dos de la main droite pour attraper le poignet gauche - si vous ne pouvez pas tout à fait atteindre , utilisez une sangle pour faire la différence . Chiot Étendue pose , un hybride entre la pose de l'enfant et orienté vers le bas de chien , ouvre également la poitrine en étirant les épaules. Venez dans une position à quatre pattes et marcher vos mains vers l'avant avant de vos épaules. Asseyez-vous de vos hanches vers vos talons que vous gardez vos mains en contact avec le tapis . Vos bras restent actifs et la tête et la poitrine peuvent pas tout à fait atteindre le sol . Essayez de tenir chacune de ces poses pour cinq ou plusieurs respirations .

Réparatrice

Vous pouvez utiliser des accessoires dans une classe de yoga réparatrice de détente pour étirer les muscles pectoraux d'une manière passive. Utilisez un yoga renforcer ou une couverture roulée ou une serviette et se trouvent au-dessus de sorte que la totalité de prop court jusqu'à la longueur de votre colonne vertébrale . Détendez-vous en arrière et laissez vos bras pendre sur les côtés - garder les genoux pliés ou étendre les jambes longues , selon vous convient le mieux pour votre corps . Maintenez cette position pendant trois à cinq minutes et l'exécuter plusieurs fois par jour . Si le tronçon est trop intense , vous pouvez utiliser une couverture plus mince pour créer une expérience plus douce .
Permanent Poses

poses qui vous demandent d'étendre vos bras améliorer la mobilité permanente et l'ouverture dans les pectoraux . Étendue Angle latéral de pose a vous vous situez dans une position de fente avec la jambe droite en avant et se pencha et votre avant-bras droit sur la cuisse ou de la main sur le sol. Votre bras gauche atteint tête devant votre oreille et vous tournez votre poitrine au plafond pour créer une plus grande étendue . Guerrier l pose et du Croissant- Lunge pose avez-vous atteindre vos bras au plafond que vous assumez une position de fente - comme pour étirer les épaules et ouvrez le coffre .