Poses de yoga assis pour les personnes âgées

Yoga stimule la fontaine de jouvence , car il peut améliorer la souplesse et la force à tout âge . Comme la population américaine vieillit, styles de yoga qui tiennent compte des limitations physiques et aide les praticiens à les surmonter attirent de nouveaux adeptes . Anciens crédit l'amélioration de leur équilibre et la souplesse de leur temps passé sur le tapis . Pour ceux qui sont fragiles ou handicapées , il ya de yoga sur chaise pour garder le prana circulant . Ancien énergie

L'ancienne pratique indienne du yoga allonge la colonne vertébrale , ouvre le coffre et fléchit les articulations de la hanche , même lorsqu'elle est pratiquée en position assise. Étirements de yoga aident à articuler les muscles intercostaux entre les nervures d'améliorer la capacité pulmonaire . Bras et se déplace d'épaule préserver , et peuvent augmenter , la gamme de mouvement . Bien que la montagne assis poser intègre une chaise , la pose encourage toujours l'équilibre, la force des jambes et de la hanche , du genou et de la flexibilité de l'épaule. Asseyez-vous confortablement sur ​​une chaise pieds nus et pensez à votre colonne vertébrale allongée avec la tête vers le ciel . Pliez les coudes et former les poings , puis griffes . Ensuite, étalez vos doigts de large et inverser la main revient à poings . Répétez la séquence cinq fois . Rez de vos talons dans le sol et fléchir les pieds , les doigts bien curling , puis étirer large . Répétez pied croque cinq fois .
Sit and Stretch

Mettez votre fond dans une chaise de récolter une cargaison d' avantages d'une pratique de yoga qui ne vous obligent pas à danser autour de la salle . Idée Health & Fitness Association note une longue liste d'avantages pour ceux qui pratiquent régulièrement , y compris réduit la pression artérielle et améliorer l'amplitude des mouvements , la souplesse , l'équilibre, la force, la perception de la profondeur , la conscience du corps et de la fonction immunitaire . Posture améliore tout comme l'humeur, car les douleurs s'estompent et le niveau de forme physique obtient un coup de pouce . Yogis même chaise roulant peuvent soulager l'arthrite , l'hypertension et l'ostéoporose avec des poses simples telles que Rolls épaule . Assoyez-vous droit , inspirez et voûter les épaules vers les oreilles . Serrez les omoplates pour ouvrir le coffre , activer le centre du cœur , et d'obtenir un bon étirement dans la partie supérieure du torse et des épaules . Cinq répétitions soulage le cou et la tension de retour et stimule la circulation .

Better Breathing

pranayama , qui est la respiration du yoga , est un jeu d'enfant de le faire dans un fauteuil . Pranayama calmer un esprit inquiet , stimuler l'énergie , réduire la colère , une intensification des efforts et d'approfondir et de respiration lente . Souffle de refroidissement implique assis avec les épaules détendues , une colonne vertébrale en érection et un menton réduit . Détendez votre langue pour faire une longue paille , tenir bon et aspirer de l'air pendant que vous inclinez lentement votre visage au plafond . Lorsque vous avez terminé l'inhalation , tirez dans votre langue , fermez votre bouche et expirez doucement par le nez que vous baissez votre menton . Répétez l'opération pour sept à douze répétitions . Ouvrez votre cage thoracique , la poitrine , les épaules et la colonne vertébrale avec un élastique latérale . Asseyez-vous de haut et soulever un bras au plafond . Sentir l'étirement à travers les doigts , inspirez , et la voûte plantaire de l'autre côté que vous expirez . Gardez les omoplates plat pour ouvrir le dos et soulevez la cage thoracique à chaque inhalation de trois à cinq respirations. Autres côtés .
Président Mobility

président yoga vous lancer à un niveau de forme physique supérieure . Asseyez-vous sur une chaise stable et regarder vers l'avenir . Une courbure vers l'avant simple donne votre colonne vertébrale d'un tronçon et soulage les tensions du haut du corps . Il suffit de s'asseoir haut avec les pieds à plat sur ​​le sol, pliez les hanches et permettent à votre tête et les bras pour tomber sur vos genoux . Détendez-vous comme une poupée de chiffon et puis venir lentement que vous continuez à prendre des respirations régulières . Choisissez le rythme avec lève la jambe . Saisir le siège de la chaise , asseyez-vous droit et soulevez une jambe à la fois, la flexion du pied . Inspirez en vous apportez votre jambe , maintenez pendant une courte pause et expirez lorsque vous abaissez lentement la jambe et changer de côté . Ces mesures vous aideront à améliorer votre équilibre et renforcer vos jambes .