Yoga épaule Shrugs

épaule de Yoga hausse les épaules et faire vos haut du dos plus fort tout en étirant et soulager la tension des épaules, du dos et du cou . Les épaules et les muscles du dos supérieur peuvent bénéficier de vos performances , améliorer votre équilibre et la stabilité , et vous aider à atteindre une forme correcte dans des poses de yoga . Vous n'aurez pas besoin d' équipement pour effectuer haussements d'épaules de yoga . Parce que vous utilisez votre propre corps comme résistance dans le yoga , l'exercice laisse vos muscles maigre et ferme plutôt que volumineux . Faire l'épaule de yoga hausse les épaules dans le cadre de votre régime d'exercice hebdomadaire vous donnera les épaules tonique et une forte , de retour de soutien. Instructions

Tenez-vous droit avec les vertèbres de votre colonne vertébrale empilés les uns sur les autres . Soulevez lentement vos épaules aussi haut que vous le pouvez vers vos oreilles , sentir l'étirement dans les épaules . Ensuite, poussez vos épaules en arrière aussi loin que vous le pouvez et serrez vos omoplates ensemble , l'ouverture de la poitrine . Poursuivre le déploiement de vos épaules vers l'arrière et les abaisser , presser vos lats ensemble. Ensuite, étaler vos épaules aussi près les uns des autres que vous pouvez, travailler les muscles du haut du dos . Utilisez les muscles de tirer vos épaules rapprochés de nouveau et serrez vos omoplates ensemble . Pour ce faire, trois répétitions . Vous devriez sentir vos lats en cours d'élaboration par contraction et relâchement , et vos épaules en cours d'élaboration en soutenant vos bras . Prenez de longues respirations lentes et profondes pendant que vous faites de l'exercice .
Variations

Si vous avez un cou faible, vous pouvez essayer une variation de haussements d'épaules de yoga , car il peut mettre de pression sur vos muscles du cou pour aider à soutenir vos épaules . Pour réduire la tension dans le haut du dos sans créer de tension dans le cou , soulevez lentement vos épaules aussi haut que vous le pouvez, puis appuyez sur les bas et répétez . Vous pouvez également inclure pousser vos épaules vers l'arrière tout en serrant les omoplates ensemble pour ouvrir le coffre , si votre cou peut le manipuler . Essayez de faire l'épaule de yoga hausse les épaules d'un côté à la fois pour augmenter votre amplitude de mouvement de chaque côté et obtenir un étirement plus profond. Pour rendre l'épaule de yoga hausse les plus difficiles , les faire à partir d'une pose de yoga qui exige force et l'équilibre , comme Warrior I , Warrior II , Aigle pose ou Stance cheval pose .

Avantages < br épaule > Photos

Yoga hausse les étirer et renforcer votre muscle grand lattisimus , ou vos lats , quand vous étendrez vos épaules les uns des autres , ce qui n'est pas un mouvement typique pour renforcer lats ( c'est généralement un mouvement vers le haut et vers le bas où les lats soulever le poids ou le tirer vers le bas) . Toutefois , ce mouvement est très bénéfique pour gagner de la force et de remise en forme , car il développe supérieur muscles du dos que vous pouvez utiliser pour soutenir votre dos entier . Haussements d'épaules de yoga aussi étirer et renforcer les muscles de vos épaules et votre cou , et soulager la tension musculaire dans le haut du dos . Ils tonifient les muscles au-dessous des omoplates , appelé votre dentelé . Si vous pratiquez le yoga régulièrement , haussements d'épaules aideront à renforcer vos épaules pour vous préparer à des balances à bras et à prévenir les blessures d'autres poses .
Conseils de sécurité

Donnez à vos muscles 48 heures pour récupérer entre les séances d'exercice . Pendant votre temps de récupération , une alimentation équilibrée et obtenir beaucoup de sommeil . Mangez beaucoup de protéines , tandis que vos muscles se reconstruire. Si votre dos se sent fatigué ou mal après avoir fait yoga haussements d'épaules , détendez-vous dans la pose de l'enfant et prendre des respirations profondes . Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'entraînement .