Ashtanga Yoga Poses d'introduction

Ashtanga yoga originaire de l'Inde comme un moyen d'aider les adolescents à concentrer leurs esprits et de l'énergie . Offert aux États-Unis en 1975 par Sri K. Pattabhi Jois , Ashtanga yoga a eu une forte influence sur le Vinyasa et modèles Puissance de yoga pratiqué par novices et experts yoga praticiens. Si vous êtes nouveau à l'Ashtanga yoga , c'est une bonne idée d'apprendre les postures de base avant de tenter une classe . Flux de Vinyasa yoga Ashtanga dans déplacent généralement assez rapidement . Cesser de pratiquer ces poses si vous ressentez une douleur , déformation ou d'autres symptômes gênants . Padangushthasana - Big Toe Pose

debout avant coudes comprennent une partie du noyau poses utilisé dans l'Ashtanga yoga . Ces postures faussement simples étirer le dos de vos jambes et les ischio-jambiers , mais ils peuvent être un peu difficile à réaliser correctement si vos muscles ischio-jambiers ou les muscles du bas du dos sont serrés . Padangushthasana , ou gros orteil posent , est un Ashtanga penchez base que vous pouvez modifier à la maison , en utilisant des accessoires si nécessaire jusqu'à ce que vos muscles ischio-jambiers deviennent plus flexibles . Stand avec vos pieds ensemble et vos orteils pointant vers l'avant . Détendez vos épaules et aligner votre tête et du cou avec votre colonne vertébrale . Inspirez et pliez lentement vers l'avant de votre taille , atteignant vers le sol tout en gardant les jambes droites . Si vous n'êtes pas aussi flexible que vous aimerez certainement , reposer vos mains sur une chaise ou un bloc de yoga en face de vous . Sinon , prenez vos orteils avec vos index et tirer votre tête à vos genoux . Restez ici pendant 30 secondes, puis relâchez vos orteils et revenir à la position debout . Lorsque votre souplesse s'améliore, vous pouvez pratiquer la version la plus difficile connue sous le nom Pada Hastasana ou Mains - à - poser Pieds
Trikonasana - . Pose de triangle

Le Triangle série se compose de postures de flexion latérale qui s'étendent de votre taille de côté , la colonne vertébrale et les ischio-jambiers . La série Ashtanga comprend prolongée Triangle , ou Utthita Trikonasana , et tournée de triangle , ou Parivritta Trikonasana . Tournée de triangle et triangle étendue peuvent être un peu difficile , il est donc préférable de pratiquer Triangle de base poser jusqu'à ce que votre souplesse et l'équilibre s'améliore. Etape vos pieds de large , autour de trois pieds et demi de distance. Gardez vos orteils gauches face légèrement vers l'intérieur et le talon gauche s'est avéré . Pointez vos orteils du pied droit à droite . Votre pied droit doit être perpendiculaire à votre gauche . Levez vos bras tendus à hauteur d'épaule , l'ouverture de la région de la poitrine . Déplacez votre poids vers la droite. Pliez lentement sur ​​votre jambe droite , ce qui porte le bras gauche au-dessus de votre tête et votre main droite pour se reposer sur votre genou droit , le tibia ou le pied . Regardez à votre gauche . Restez ici pendant 30 secondes , puis inspirez et revenir à la position debout . Répétez sur le côté gauche

prasarita Padottanasana Série - . Larges pattes Foward Bends

La série prasarita Padottanasana Ashtanga se compose de quatre larges pattes se pencher en avant postures . Les pattes restent les mêmes dans chaque version , mais les positions de bras changent. Dans chaque version , la couronne de votre tête repose sur le sol . Cela peut être difficile pour les débutants , qui voudraient pratiquer une version plus facile d'obtenir une idée de la pose . Pour effectuer une version de base de prasarita Padottanasana , pas vos pieds de large , environ quatre pieds de distance , avec vos orteils tournés un peu et vos talons tournés légèrement en saillie. Inspirez et pliez lentement en avant de vos hanches , en regroupant les mains en appui sur le sol où est plus confortable pour vous . Posez vos mains sur un accessoire, comme un bloc de yoga , si vos jambes sont serrés . Gardez vos jambes aussi droite que possible . Restez ici pendant plusieurs respirations , puis revenez lentement à la position debout
Parshvottanasana - . Side Intense extensible

Parshvottanasana , ou extensible latérale intense , est la dernière pose de la série de l'Ashtanga liminaire. Il s'agit d'une pose de se pencher en avant qui est semblable à l' étirement d'un coureur , mais consiste à lier les bras derrière le dos . Avec vos pieds vers l'avant , l'étape de votre pied droit sur ​​trois pieds en avant de votre pied gauche . Gardez vos jambes aussi droite que possible , les hanches vers l'avant. Ne laissez pas une hanche élever plus haut que l'autre . Inspirez et se pencher en avant sur ​​votre jambe droite aussi loin que vous le pouvez sans douleur ou de la souche , le repos de votre poitrine, comme près de la cuisse droite que possible . Atteignez vos bras derrière votre dos et s'emparer du coude opposé . Restez ici pendant 30 secondes, puis revenez à la position debout . Répétez sur le côté gauche .