Exercices Avant Yoga Nidra

Yoga Nidra est la relaxation du corps entier dans un état de conscience mentale . Le terme signifie « sommeil yogique ", et il arrive au cours d'une méditation guidée qui libère toutes les tensions et le stress dans un 20 - à la session de 45 minutes. Yoga Nidra peut suivre un cours de yoga régulier ou être utilisé comme une pratique autonome pour se détendre à la fin de la journée . L'échauffement et se détendre avec quelques asanas ou une séance de respiration améliore premier les avantages de Yoga Nidra . Warm Up

Yoga Nidra favorise un état de relaxation complète pour l'esprit et le corps, mais le défi est de rester conscient et ne pas dériver dans la rêverie ou de sommeil . Dans le Yoga Nidra , les pensées ne se dérive pas . Méditation guidée conduit l'esprit , l'activation de toutes les régions du cerveau . Une série douce de salutations au soleil à l'avance réchauffe les muscles raides et obtient l'énergie qui coule uniformément dans tout votre corps . Attention à chaque déménagement , de Mountain pose pour chien orienté vers le bas , efface l'esprit en vue de la mise au point de profondeur à suivre. Précéder une séance de Yoga Nidra avec Sun Salutations crée un flux de conscience du corps à la détente physique suivie par la conscience mentale dans un état d'esprit de détente.
Détends-toi

secouer plus de la tension que vous détenez inconsciemment dans votre colonne vertébrale et les épaules avec un peu de chat - vache lente pose avant de glisser dans le Yoga Nidra . À genoux , à quatre pattes sur le tapis et l'arrondissement lentement et cambrant le dos s'étire le dos , ouvre vos épaules et soulage la raideur , vous permettant de couler profondément dans le Yoga Nidra . Suivez le combiné poser avec un scanner corporel isométrique inclinable , presser et relâcher des groupes de muscles de vos pieds dans vos jambes , noyau, torse , les mains et les bras , le cou et le visage . Harvard Medical Center rapporte que le yoga ralentit le rythme cardiaque , abaisse la pression artérielle et augmente la capacité du corps à s'adapter à des conditions stressantes facilement. Utilisez asanas et exercices légers pour éliminer une couche de tension et de restaurer la souplesse de votre colonne vertébrale . Puis explorer la tranquillité alerte de Yoga Nidra .

Breathe Into It

pranayama , ou respiration du yoga , vous reconnecte à la conscience paisible que ça se calme bavardage esprit et soulage l'anxiété . A quelques minutes de la respiration diaphragmatique profonde augmente le même flux de prana , ou « . La réponse de relaxation " Lie vivifiante énergie , tout au long de votre corps , vous mettre dans un cadre d'esprit serein et l'activation de votre cerveau sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol. Placez une paume sur votre ventre et respirez profondément et sortir , remarquant comment vos hausses de main et tombe avec le souffle . Pour ce faire, pendant huit à 12 respirations , allongeant légèrement l'inspiration et l'expiration à chaque fois que vous respirez lentement et l'expansion et la contraction du bas-ventre , le diaphragme et la cage thoracique à chaque fois.
Let It All Go

Savasana , ou pose de cadavre , est la relaxation de fin de la pratique sur le tapis utilisé pour intégrer tout le travail d'une routine de yoga et libérer toute la tension restant dans le corps . Il est également la position idéale pour le Yoga Nidra . Swami Jnaneshvara Bharat , un professeur de méditation Yoga Nidra , dit asanas comme Corpse posent rendre plus facile à tourner à l'intérieur et à développer un accent -aigu au cours d'une séance de « sommeil yogique " . Allongez-vous sur le dos , se sentent vos os pelviens s'enfoncent dans le sol , laissez vos pieds et les jambes tombent ouvert et soulevez la base de votre crâne à deux mains , libérant votre cou avant de baisser la tête sur le tapis . Levez les deux bras au-dessus , se détendre vos omoplates et flotter vos bras le long de vos côtés , paumes vers le haut . Focus sur respiration profonde et lente pendant environ cinq minutes avant de commencer le Yoga Nidra .