Bikram Yoga Poses : Les demi- Tortue Pose

Bikram yoga , également appelé yoga chaud , est réalisée dans un environnement chaud et humide . Studios de yoga Bikram , parfois en plaisantant dénommé " chambres de torture ", sont chauffés à 105 degrés Fahrenheit pour permettre à un plus profond étirement des muscles . Selon l'Université du Maryland Medical Center , l'un des avantages du yoga chaud est à transpirer les impuretés et les toxines . La moitié Tortue pose , appelé Ardha - Kurmasana en sanskrit , est une pose de se pencher en avant , et l'un des 26 pose que Bikram amateurs de yoga pratiquent au cours de chaque séance de yoga chaud . Pratiquer Demi Tortoise

Commencez la moitié de tortue en s'agenouillant sur ​​un tapis de yoga , régler vos fesses sur vos talons . Vos pieds et les genoux doivent être ensemble , vous serez recroquevillé en boule . Étirez votre dos et le torse comme vous vous penchez à la taille. Dans le même temps , garder votre menton vers le haut et essayez de toucher votre front sur ​​le sol. Étendez vos bras droit devant vous , en gardant les bras près du corps et en ligne avec vos oreilles . Placez vos paumes ensemble , comme si dans une pose de prière .
Muscles

La moitié Tortue pose des objectifs ciblés et se concentre sur une variété de muscles pour vous aider à devenir plus souple , souple et forte . Avec l'utilisation continue , ce yoga pose peut éliminer ou fortement réduire la tension dans le cou . L'étirement dans le haut du corps allonge la colonne vertébrale , desserre cou et les muscles des épaules et s'étend le lats - . Groupe musculaire large au milieu et sur les côtés de votre dos

Avantages
Photos

les avantages de la moitié de tortue posent inclure la relaxation mentale et physique qui peut contribuer à un sommeil de meilleure nuit , selon le " Journal de Yoga . " la pose peut également améliorer la fonction pulmonaire , car il s'étend le plus faible partie des poumons , et peut être bénéfique pour ceux qui souffrent de maladies pulmonaires telles que l'asthme et l'emphysème . Ceux qui pratiquent la moitié de tortue peut être en mesure de gérer les troubles digestifs tels que l'indigestion et la constipation plus facilement ainsi . La clarté mentale due à l'augmentation du flux sanguin vers le cerveau est un autre avantage , selon le studio basé en Arizona Bikram Yoga Mesa Riverview .
Contre

Consultez votre médecin si vous ont tout type de problème de santé pré- existants , y compris les maladies cardiaques ou l'hypertension artérielle , qui pourraient être touchées par la pratique du yoga chaud ou la demi- Tortue poser . Les femmes qui sont enceintes peuvent trouver le yoga Bikram à être mal à l'aise en raison des niveaux élevés de chaleur et d'humidité , et la flexion dans la moitié de tortue peuvent être contre-indiqués pendant les stades de la grossesse . Les demi- Tortue pose est similaire dans la posture de la pose de l'enfant , une position de yoga qui est contre-indiqué pour les femmes enceintes et les personnes avec des blessures au genou . Les personnes atteintes de douleur chronique au bas du dos peuvent également trouver la pose d'être difficile et ne devrait pas pratiquer Demi Tortoise si le malaise persiste .