Dans quelle position yoga Êtes-vous le tenez , placer une main sur le sol et étirez vos bras

? Poses de yoga debout sont le point de beaucoup de base pose vous effectuez au cours d'une séance de yoga de début . Postures debout contribuent à améliorer la posture, l'équilibre et la stabilité , et peuvent également augmenter la force de base . Alors que de nombreuses poses appellent pour placer les deux mains sur le sol tandis que dans une position avant - arrière ou de flexion , moins de positions de yoga consistent à placer une seule main sur le plancher d'une position debout . Ces poses étirer et renforcer vos bras, le dos , les jambes et de nombreux autres groupes musculaires . Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer un nouveau programme de yoga ou si elle a été un long temps puisque vous avez exercé . Half Moon

The Half Moon pose , ou Ardha Chandrasana en sanscrit , se concentre sur presque tous les domaines de vos jambes , y compris les chevilles , les mollets , les genoux et les cuisses . La position s'étend également la colonne vertébrale , la poitrine , l'aine et les épaules . Commencez Half Moon avec un triangle poser : Placez votre pied droit à environ trois pieds en face de la gauche , plier à la taille et placez votre main sur le sol à côté de votre pied droit . Mettre la majorité de votre poids sur votre jambe droite, déplacez votre main , il est donc de six à 12 pouces à l'avant de vos orteils du pied droit . Lorsque vous déplacez votre main , redressez votre genou droit et soulevez votre jambe gauche sur le sol . Votre jambe gauche doit être droit et en alignement avec la hanche et de l'épaule . Vos jambes forment un angle droit lorsque Half Moon est effectuée correctement. Tendez votre bras gauche en l'air avec la paume ouverte . Tenez Half Moon pendant 30 secondes jusqu'à une minute . Contre-indications pour cette pose incluent les personnes qui souffrent de migraines , une pression artérielle basse et de la diarrhée .
Tournée de triangle

La pose tournée de triangle , appelé par le nom sanskrit Parivrtta Trikonasana , dispose d' une extension et de torsion mouvement vers l'avant du corps qui cible un grand nombre des mêmes parties du corps comme le Half Moon pose . Vous étirer et renforcer les épaules , à l'aine , l'abdomen , la colonne vertébrale , les genoux et les chevilles avec le Triangle de révolution . Commencer dans la montagne pose , debout droit avec vos pieds ensemble , les bras à vos côtés et les paumes loin de votre corps . Faites un pas avec la jambe gauche , il est donc environ trois pieds devant votre droite. Alignez vos talons uns avec les autres . Maintenez vos bras parallèle au sol , l'avion de style . Transformez votre tronc vers la gauche , en gardant vos hanches carré et élevée plutôt que de pointer vers le sol . Tendez votre main gauche directement dans l'air que vous apportez votre main droite vers le sol le long du bord externe du pied gauche . Maintenez la position pendant au moins 30 secondes . « Yoga Journal », explique que les gens avec des blessures au dos , une pression artérielle basse , ou les maux de tête ne doivent pas effectuer le Triangle de révolution .

Étendue angle latéral

Utthita Parsvakonasana , ou l' angle latéral Étendue posent , est une autre torsion pose de yoga dans laquelle vous vous situez , placez une main sur le sol et étirez vos bras . Cette pose étire et renforce les jambes, la poitrine , l'aine et les épaules et augmente l'endurance . Les personnes atteintes de maux de tête fréquents , hyper - ou hypotension devraient pas pratiquer la position Angle latéral étendue . Tenez-vous droit avec vos bras à vos côtés avant de monter avant trois pieds avec la jambe gauche . Pliez votre genou gauche à un angle de 90 degrés tout en gardant votre jambe droite aussi droit que possible . Alignez vos talons comme vous vous penchez à gauche. Votre épaule gauche doit être directement sur ​​votre genou gauche . Gardez vos hanches et la taille droite . Prolongez votre bras droit en l'air , en gardant votre épaule près de votre oreille . Placez votre main gauche sur le sol à côté de votre pied gauche . Si vous ne pouvez pas atteindre jusque-là, prenez votre cheville .
Props

accessoires de yoga sont les éléments qui vous aideront à atteindre vos objectifs d'étirement et une bonne posture dans une pose plus confortablement . Accessoires peuvent inclure des blocs, couvertures , traversins et sangles qui soutiennent différentes zones de votre corps que vous maintenez une pose . Blocs de yoga sont faites de bois solide ou de mousse solide et peuvent fonctionner comme une extension de la main dans la demi-lune , tournée de triangle et étendue angle latéral pose lorsque la flexibilité limitée ne permet pas d'atteindre le sol avec votre main . Placez le bloc sur le sol où votre main doit aller pour le poser spécifique que vous avez choisi d'effectuer . Posez votre main sur le bloc ou saisir la poignée , en fonction du type de bloc , et continuer la pose comme si votre main était sur ​​le sol.