Bureau Yoga pour le cou

Travailler dans un bureau pendant de longues périodes de temps peut contribuer à la tension dans votre dos, les épaules et le cou . La tension mène à la douleur et la raideur qui peut rendre vos heures de travail du papier ou informatique semblent beaucoup plus . Yoga , l'art de l'étirement , la respiration et l'alimentation de l'âme , peut être fait sur le côté droit du cou à votre bureau de libérer le stress et les tensions de votre corps et de l'esprit . Rolls épaule

Au cours d'une longue journée de travail , tension monte dans le haut du dos et les épaules , surtout si vous avez tendance à voûter vos épaules lorsque vous vous asseyez . La tension peut se glisser dans votre cou , provoquant une raideur et des douleurs . Rouleaux d'épaule sont un plus fluide , le mouvement gracieux de haussements d'épaules , et sont conçus pour réduire le stress dans le dos et les épaules . Passez votre épaule gauche en douceur et à transmettre vers votre oreille que vous inspirez . Expirez pendant que vous roulez vers le bas et vers la position neutre . Répétez la séquence avec votre épaule droite et continuer jusqu'à ce que vous avez terminé 10 rouleaux de chaque côté
tête tourne - . Latéral

tournant la tête latéralement - à chaque côté - détend les muscles raides et peut soulager les douleurs dans le cou . Cet exercice de bureau fait partie d'une séquence de yoga appelée Brahma Mudra . Concentrez-vous sur votre respiration et des mouvements fluides tournants de votre tête . Commencez le mouvement de vos yeux et laissez votre tête à suivre. Faites pivoter votre tête vers la gauche de sorte que vous êtes à la recherche -dessus votre épaule gauche . Retournez à regarder droit devant , puis tourner à droite . Inspirez lorsque votre tête est en position de face , et tourner la tête sur chaque expiration . Répétez la séquence trois fois

tête tourne - . Up and Down

Brahma Mudra poursuit avec une baisse de va-et - étirement du cou qui est facile à faire à votre bureau . Inspirez et tournez votre tête vers le ciel . Expirez et rentrez votre menton vers le bas vers votre poitrine . Contrôlez vos mouvements si ils sont lents , doux et régulier . Concentrez- vous sur votre respiration à l'expérience d'un relâchement de la tension mentale aussi bien que physique .
- Cou à l'oreille de bout

Le cou tronçon de yoga d'inspiration allonge les muscles du cou et desserrer les cordons serrés que vous vous concentrez sur votre respiration . Prenez une respiration profonde nettoyage po Inclinez votre tête vers le bas vers votre oreille lorsque vous expirez . Gardez vos épaules encore que vous déplacez votre tête . Inspirez et expirez lentement à quelques reprises avant de mettre la tête en arrière jusqu'à la position neutre . Répétez l'étirement vers l'autre oreille.