Comment faire du yoga sans insister sur le fléchisseur de la hanche

Quand vous avez maux de hanches - soit en raison d'une blessure, le manque d'exercice passé ou des restrictions médicales - votre médecin vous recommandera probablement des séances d'entraînement à faible impact qui ne blessent pas vos hanches . Le yoga est habituellement un de ces choix d'exercice à faible impact , mais cela ne veut pas dire qu'il est tout à fait parfait pour les hanches douloureuses ou blessés . En étant conscient de chaque pose et une bonne posture , vous pouvez participer dans le yoga sans forcer davantage vos muscles fléchisseurs de la hanche . Choses que vous devez
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Le 1

approchez de votre instructeur de yoga avant la classe et lui faire savoir que vous avez des maux de hanche ou blessés fléchisseurs et nécessité d' éviter la fatigue . De cette façon , elle peut être conscient de chaque pose et même suggérer des modifications qui sont plus appropriés pour votre état actuel .
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Vérifiez votre alignement à chaque pose et vous assurer que vous utilisez une bonne posture . Selon le Yoga Journal , une inclinaison antérieure du bassin - inclinant votre bassin vers l'avant lors de la pratique - est une erreur commune qui peut conduire à un déséquilibre musculaire et la douleur de la hanche suite . Au lieu de cela , garder votre bassin empilés sous votre cœur pour aider à fournir un meilleur support pour vos fléchisseurs de la hanche .
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poses de pratique qui fournissent un tronçon d'ouverture doux pour vos hanches , mais éviter ceux qui vous causer de ressentir la douleur . Un tronçon efficace est guerrier pose , car il peut facilement être modifié en fonction de votre niveau d'expertise et la flexibilité . Stand de côté sur votre tapis avec vos pieds largeur des épaules et tourner de sorte que votre pied avant face à la partie supérieure de votre tapis alors que votre pied arrière reste perpendiculaire à l'avant du pied . Pliez votre genou avant, mais jamais lui permettre de passer devant la cheville , tandis que la jambe arrière reste droit . Étendez vos bras de chaque extrémité du tapis . Cela permet étirer les hanches , mais vous contrôlez la profondeur de l' étendue va en faisant glisser votre jambe arrière vers le bas de votre tapis .
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déplacer en douceur et lentement à travers les diverses poses vous complètes au cours de yoga . Beth Israel Deaconess Medical Center note que, bien que le yoga peut être un exercice doux pour aider à la réhabilitation de la hanche , vous pourrait aggraver les maux de hanches par des mouvements saccadés , rebondissant alors que dans des poses ou trop rapidement . Prenez votre temps et rappelez-vous que le yoga n'est jamais un concours contre d'autres praticiens .
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Arrêtez-vous si vous ressentez une douleur . Alors que le yoga est une activité à faible impact , comme tout exercice , il peut être difficile quand c'est fait correctement . Vous pousser à travers la douleur - en particulier au niveau des hanches - pourrait entraîner des tendons déchirés et des blessures aggravés . Parlez-en à votre médecin sur les alternatives d'exercice qui sont moins susceptibles de stresser vos muscles fléchisseurs de la hanche .