Bedtime Poses de yoga

yoga peut aider à étirer un corps serré et calmer un esprit occupé avant le coucher . Les meilleurs parcours sont celles qui ont un effet calmant sur ​​le système nerveux et de l'esprit , tout en étirant profondément dans les principaux domaines de l'étanchéité dans le corps . Lorsque le corps est détendu , lâche et ouverte , et l'esprit est calme , vous êtes mieux préparés à bien se reposer. Avant Folds
avant se plie à relâcher les tensions dans les jambes et à calmer le système nerveux . plis

terme étirer l'arrière des jambes , ce qui devient rare de se présenter , trop d'activité et assis pendant de longues périodes de temps . Les plis envoient également un signal au système nerveux pour arrêter le vol ou de vol d'adrénaline que nous utilisons dans notre jour , et commencent à se détendre . Avant se replie , avec les jambes serrées , une jambe jambes étendues ou larges , sont des plis courants et efficaces pour étirer les jambes et calmer l'esprit .
Cou et l'épaule de
épaules et le cou tronçons de libérer les tensions de stress et une mauvaise posture , ce qui peut nuire à votre sommeil .

Beaucoup de vos activités quotidiennes peut vous amener à regarder vers le bas , qui tire sur les épaules et le dos de votre cou . Cela peut conduire à des tensions et de l'étanchéité dans le cou , les épaules et la tête, de maux de tête de tension . Cette région est également l'une des régions que vous tendues lorsque vous êtes stressé . Cette tension peut construire et faire du mal à trouver une position confortable pour dormir . En étirant dans ces zones , vous pouvez soulager un peu de cette tension . Essayez shoulderstand , chat /vache pose , joignez les mains derrière le dos , ou simplement déposer votre oreille vers l'épaule .

Ouvre Hip Hip
s'étend à relâcher les tensions et permettent à mieux dormir .

Les hanches deviennent aussi serré de trop d'activité ou pas assez de mouvement. Les hanches sont également l'un des objectifs de stress . Lorsque nous sommes stressés , les hanches tendues et devenir serré . Cette tension dans les hanches peut nuire à votre sommeil , vous obligeant à tournent et se retournent ou réveillez pendant la nuit. L'étirement des hanches sera relâcher les muscles et relâcher la tension liée au stress. Étirements tels que la pose de pigeon , la pose de large - genou de l'enfant , et la bûche posent tous tronçon profondément dans les hanches .

Torsions
Twisting libère les tensions le long du dos , pour vous aider à reposer tout au long de la nuit .

Twisting pose aider à vous étirer tout le chemin à partir des hanches , dans le dos et sur les côtés , au cou et la tête . Ces torsions libèrent la tension le long de la colonne vertébrale et tous les muscles de connexion dedans. Lorsque les muscles de la colonne vertébrale sont serrés , il peut causer des maux de dos , ce qui peut vous empêcher de dormir complètement dans la nuit . Torsions douces sont les meilleurs avant le coucher , comme une torsion assise ou une torsion d'inclinaison simple.