Les meilleurs exercices pour compléter Bikram Yoga

Bikram yoga a été plus longtemps que vous pouvez réaliser ; étoiles chantaient les louanges de cette forme intense de l'exercice aussi loin que les années 1970 . Effectuer deux séries de 24 postures et deux exercices de respiration pendant 90 minutes dans des chambres chauffées à 104 degrés Fahrenheit à 40 pour cent d'humidité est physiquement difficile, pour dire le moins . Bikram yoga asanas peuvent améliorer la flexibilité de votre corps tout entier et de fournir des gains de force , surtout pour les jambes et les muscles de votre cœur . Trouver des activités complémentaires pour équilibrer votre régime d'exercice permettra d'améliorer votre niveau global de remise en forme . Connaissez vos objectifs

Parce que chaque posture est maintenue pendant une minute, le yoga Bikram souligne la souplesse , la force musculaire du bas du corps statique et l'endurance musculaire . La lenteur des classes ne conteste pas votre cœur ou les poumons à un degré appréciable , et alors que la flexibilité du haut du corps est améliorée par le yoga Bikram , aucun asanas dans la séquence standard à bâtir la force dans vos bras, la poitrine , les épaules ou le haut du dos . Évaluer vos objectifs de fitness : Y at-il les sports que vous aimez le jeu , vous voulez juste une bonne séance d'entraînement , ou souhaitez-vous participer à des événements sportifs tels que le triathlon ? Définir ce que vous voulez de votre régime de remise en forme sera de déterminer quels domaines vous allez vous concentrer sur l'équilibre de votre pratique du yoga Bikram .
Exercices cardiovasculaires

L'American College of Sports Medicine recommande que la plupart des adultes accumulent l'équivalent de 150 minutes d' intensité modérée de l'activité physique cardiovasculaire hebdomadaire afin d' obtenir et de maintenir les prestations de santé . Cette activité peut être quelque chose que vous appréciez que répétitive et continue engage vos grands groupes musculaires , comme la marche , le vélo , la natation ou la danse . Vos objectifs seront de déterminer quels sont les modes de l'activité cardio-vasculaire , vous choisissez ; si vous jouez au tennis , par exemple , vous pouvez choisir la formation d'intervalle , ce qui améliore votre capacité de sprint . Jours en alternance d'activités à fort impact comme la course avec des activités à faible impact comme la marche améliore votre santé osseuse et peuvent minimiser l'usure de vos articulations .

Exercices de musculation
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Bikram yoga développe l'endurance musculaire dans les jambes et le bas du dos . Ajout de la musculation du haut du corps peut améliorer vos performances sportives et votre capacité à s'engager dans des activités de la vie quotidienne comme ramasser les enfants et les épiceries de transport . Deux fois par semaine , les jours non consécutifs , effectuer au moins deux séries de huit à 10 répétitions d'un exercice pour chaque groupe musculaire majeur dans le haut du corps . Un exemple pourrait être tractions pour le dos et les bras , presses généraux avec des poids pour vos épaules , et des pompes pour vos muscles de la poitrine . En outre effectuer la force abdominale formation tels que des craquements peuvent aider à protéger les muscles du bas du dos . Cette séance d'entraînement du haut du corps pourrait être fait en 15 minutes , et de prendre une classe Bikram directement après serait étirer les muscles joliment .
Procéder avec prudence

Vérifiez avec votre médecin avant de commencer ou d'apporter des modifications à votre régime d'activité physique. L'intégration d'une grande variété d'exercices dans votre régime , y compris deux fois par semaine des cours de yoga Bikram peut maximiser vos chances de vivre une crise, la vie saine .