Restrictions à bras Lié au Yoga

Dans le yoga , certaines poses peuvent être «lié» en étendant les bras tant qu'ils atteignent derrière vous pour serrer ensemble. Vos épaules s'ouvrent à travers l'avant avec votre poitrine et vos omoplates serrées ensemble derrière vous . Vos bras finissent généralement enroulant autour de votre dos et parfois même vos jambes et les hanches , de serrer vos mains derrière vous . Ces lie de bras des variations de pointe qui aident à ouvrir votre poitrine et les épaules , mais ils peuvent souvent être limités par certaines limitations dans le corps. Épaules

lie bras , vos épaules sont tournés ouvert et à l'arrière pour permettre à votre poitrine pour ouvrir et vos bras pour aller plus loin derrière vous pour le fermoir . Lorsque vos épaules sont bien serrées , elles limitent la portée de vos armes et limitent souvent le montant de bind vous pouvez trouver. Pour ouvrir vos épaules en préparation pour une liaison , serrer votre main derrière votre dos et rouler vos épaules en arrière et vers le bas. Levez les mains jointes loin de votre dos que vos épaules s'étendent . En plus de ce tronçon , assurez-vous d'étirer vos épaules après la levée de poids pour les garder souples .
Poitrine

La poitrine est souvent serré et a cédé légèrement en raison de une mauvaise posture tout au long de la journée. Dans une liaison de bras , votre poitrine a besoin de l' ouverture opposée - l'expansion du centre au lieu de céder en elle - pour aider à réaliser la liaison. Lorsque votre poitrine coule sur lui-même , il limite la capacité de vos épaules pour ouvrir , ce qui limite la portée en arrière et autour de vos bras . Pour préparer votre poitrine pour une liaison , essayez quelques saltos doux , comme cobra de bébé ou d'un pont pose, qui s'ouvrent à partir du centre de votre poitrine . Dans ces deux , pensez à rouler les épaules en arrière , en gardant votre clavicule large et en appuyant sur le sternum vers l'avant et ouvert .

Jambes et les hanches

bras lie impliquent souvent d'emballer vos bras autour de l'un ou des deux jambes à serrer dans la posture liée. Si vos muscles ischio-jambiers ou les hanches sont bien serrés , les jambes en général ne viendront pas dans le bon alignement de la liaison. Dans la plupart se lie , comme Warrior II , vos hanches sont ouverts et en appuyant vers le sol , tandis que la cuisse est parallèle au sol sur la jambe vous liez autour . Si vos hanches ou ischio-jambiers sortir de l'alignement , vous devez surcompenser avec votre épaules, la poitrine ou les bras et peut ne pas être capable de se lier totalement . Pour ouvrir vos jambes et les hanches , essayez une fois debout avant , où vous laissez tomber votre tête vers vos tibias , ou un cordonniers pose, où vous vous asseyez avec la plante des pieds ensemble et vos genoux large pour aider à déloger les jambes .

bras - Muscles et Longueur

une liaison de bras de yoga , les bras sont font à la fois la portée et la saisir à trouver le fermoir de la main . Si les muscles du bras sont serrés , ils peuvent tirer les bras court et ne pas leur permettre d'allonger entièrement à trouver votre portée tout autour dans la liaison. Bras s'étend à aider allonger les bras serrés sont orientées vers le bas chien , enfant de ' pose avec les bras qui s'étend vers l'avant , et chiot pose . Aussi, si vous arrive d'avoir des bras très courts , vous pouvez avoir des difficultés à trouver la liaison , sauf si vous utilisez une sangle de yoga pour aider .