Le Meilleur Poses de yoga pour les employés de bureau

jour après jour des dépenses à votre bureau peut rendre votre corps à se sentir à l'étroit et douloureux , surtout si vous travaillez dans un bureau stressant rapide . La combinaison de la tension , une mauvaise posture et les gestes répétitifs peut vous faire la recherche de secours. Certaines postures de yoga sont faciles à faire à ou près de votre bureau et de cibler certaines des plaintes des travailleurs de bureau commun quand il s'agit de la douleur , les muscles tendus et même le stress . Prenez une pause de yoga rapide et se concentrer sur les domaines qui vous touchent le plus. Pose réparatrice et de respiration de yoga

Une journée au bureau peut être stressant grave . En prenant un mini -break pour une pose réparatrice , vous pouvez vous recentrer l'énergie , se débarrasser de l'excès de tension et de se sentir mieux en général. Alors qu'il était assis à votre bureau, croiser les bras sur le bureau en face de vous et vous reposer sur vos mains . Comme vous vous asseyez dans cette pose , se concentrer sur votre respiration - prendre l'air par le nez et eaux grasses dans le fond de votre gorge pendant quelques secondes . Ensuite , pousser l'air à travers le nez avec force , comme si vous étiez un miroir jets de fumée . Répéter au besoin pour un travail de quelques cycles de respiration à tout moment est un peu stressant .
N º Guerrier

Si vous trouvez que votre dos est à l'étroit après quelques heures à votre bureau , votre posture et ordinateur position de l'écran peut être à blâmer. Débarrassez-vous de l'étanchéité par se lever et entrer dans une position de fente , avec votre genou plié avant et le genou dos droit , le pied tourné de telle sorte que les talons sont en alignement . Atteindre dessus de votre tête avec votre bras vers l'avant et étirer votre torse en arrière vers votre jambe arrière . Maintenez la position pendant 5 ou 10 cycles de respiration et de presse. Ensuite, répétez avec l'autre jambe en avant .

Replient vers l'avant

Rester assis trop longtemps peut provoquer des hanches serrées tout au long de la journée. Les assouplir en prenant des pauses fréquentes de marche , mais si vous ne pouvez pas quitter votre bureau , essayez une fois avant . Plantez vos pieds sur le sol de quelques centimètres en dehors et se tenir droit , avec votre colonne vertébrale de haut et vos épaules en arrière . Inspirez et la charnière au niveau des hanches pour plier votre torse sur vos cuisses , balançant vos bras de chaque côté de vos jambes . Maintenez la position aussi longtemps que vous le souhaitez et revenez à commencer . Si vos hanches sont vraiment serré , essayez le basculement vers l'avant de la position du Lotus, avec les jambes croisées dans votre fauteuil pour un meilleur étirement .
Épaule extensible lame

Nord de la Virginie Collège communautaire suggère un étirement de l'épaule qui vous aidera lors de vos épaules et le cou semble prendre le poids de la douleur de bureau . Cette pose est plus facile dans une chaise sans bras , si votre chaise de bureau a des bras , essayez debout. Joignez les mains derrière le dos et respirer comme vous redressez vos coudes et appuyez sur vos omoplates ensemble . Maintenez la position pendant quelques cycles de respiration et de presse. En prime , cette pose peut également aider à s'allonger fatigués , les poignets endoloris de trop taper.