Yoga latéral

yoga latéral implique la flexion latérale , qui se produit lorsque le torse se penche sur le côté. Activités quotidiennes modernes comme assis à un bureau , en conduisant ou assis sur un avion peuvent provoquer des douleurs dans la colonne vertébrale et le torse . Postures de yoga qui impliquent la flexion latérale peuvent assouplir ces domaines , en luttant efficacement contre la raideur musculaire causée par des activités sédentaires communes . Muscles étirés

poses latérales secondaires étirement peuvent effectivement allonger les muscles entre les bassin et des côtes , ainsi que les muscles dans le bas du dos . Un muscle important que latéralement par des poses aussi étirer le muscle carré des lombes , qui est situé à l'arrière de la taille, et attache le bassin dos à la côte la plus basse dans le dos . Poses latérales s'allongent ce muscle , l'étirement de la zone située entre les côtes et le bassin, en maintenant la souplesse du torse. Poses secondaires étirement ouvrent également les côtés de la cage thoracique , ce qui peut améliorer la mobilité de la cage thoracique et de la capacité d'expansion des poumons , rendant la respiration plus facile et plus stable . Poses de
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poses simples qui impliquent flexion et secondaires étirements latéraux comprennent porte pose , ou Parighasana , où le praticien se met à genoux , s'étend une jambe sur le côté et étire le bras opposé à la tête vers les orteils de la jambe tendue. La pose d'un autre débutant est avancée Angle latéral de pose , ou Utthita Parsvakonasana , où le praticien se déplace de Warrior II posent à placer le bras le plus proche du genou plié sur la cuisse ou sur le sol , et s'étend de l'autre bras sur la tête .


poses avancée

poses plus difficiles ne devraient être pratiquées par des praticiens expérimentés , car ils peuvent causer des blessures si tenté par des étudiants plus sévères . Il s'agit notamment Tourné Tête-à- genou pose, ou Parivrtta Janv Sirsasana , une assise pose où le corps est mis de côté sur une jambe étendue , et le bras opposé est étendu sur la tête vers les orteils du pied prolongée . Un autre pose de pointe est avancée Triangle pose , ou Utthita Trikonasana , qui est une version plus difficile de Triangle pose , comme le bras tendu déplace vers le point vers le mur au lieu de monter vers le plafond .

Précautions
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Assurez-vous de toujours travailler dans des poses progressivement et en pleine conscience , en s'assurant que votre alignement est correct . Faire du yoga latéral pose incorrecte peut entraîner des blessures au bas du dos grave . Ischio-jambiers serré et les muscles de la cuisse intérieure peuvent également inhiber la flexibilité secondaires étendues , afin de travailler sur l'étirement sur ​​les muscles des jambes aideront avec un alignement correct dans les tronçons latéraux . Pose comme inclinables gros orteil pose , ou Supta Padangusthasana , et prolongée poser la main à Big -Toe , ou Utthita Hasta Padangusthasana , peut aider à préparer le corps pour le yoga pose latérale sans risquer souche bas du dos .