L'effet de l' arrière - Bending Yoga sur vos poumons

Avouons-le - si vous êtes comme la plupart des gens , vous passez beaucoup de temps penché en avant , que ce soit assis à un ordinateur , le travail à un compteur , la conduite , la lecture ou regarder la télévision . Yoga Retour coude pose compteur mauvaise posture et aider à redresser votre dos en ouvrant la poitrine, le cœur et les poumons . En conséquence , vous vous sentirez revitalisé et plein d'énergie . Effet sur ​​la capacité pulmonaire
Le chameau pose augmente la capacité pulmonaire .

Pendant l'exercice, votre corps a besoin d'oxygène . Une bonne respiration pendant toute forme d'exercice vous aidera , mais le yoga se concentre spécifiquement sur ​​la respiration. En conséquence , " à court terme l'exercice de yoga améliore la capacité de protection respiratoire, par une expansion de la paroi thoracique et forcé volumes pulmonaires expiratoires », selon une étude menée par le Département de physiothérapie de l'Université de Khon Kaen en Thaïlande et publié dans le "Thai Journal des sciences physiologiques . " L'expérience a incorporé plusieurs types de positions de yoga - y compris les petites et grandes courbes dos de la vache , chameau et arbre pose - ainsi que des torsions de la colonne vertébrale
effet sur la circulation et de l'énergie
. Retour coude pose comme l' arc complet sont énergisant et stimulant .

Parce que l'arrière virage est une posture que vous n'êtes pas habitué à , votre corps et votre esprit peuvent se sentir résistance. Toutefois, si vous faites face à la peur et travaillez lentement votre chemin à travers elle , à commencer par les petits virages , vous pourriez vous sentir euphorique - à la fois de la lutte contre la résistance et de la pose lui-même. Retour virages sont conçus pour être énergisant, édifiant et stimulant . Le mouvement de flexion vers l'arrière ouvre la poitrine à encourager l'inhalation , et étire les muscles pour favoriser la circulation vers le cœur et les poumons . Depuis le yoga est une pratique corps-esprit - esprit , il n'est pas surprenant que le mouvement est pensé pour ouvrir le cœur émotionnellement et physiquement .

Retour Bends permanent
la pose du danseur est un virage difficile debout dos .

petits virages dos peuvent être ajoutés à la position des poses comme la montagne posent et posent arbre , et sont souvent incorporés dans des séquences Salutation au Soleil . En outre, essayez debout dos virages comme le guerrier et je guerrier de Sun , les deux qui vous obligent à plier vers l'arrière que vous vous tenez au ras du sol avec votre jambe pliée vers l'avant et la jambe arrière fermement planté . Un autre virage , debout, dos , qui représente également un défi qui aide à améliorer votre sens de l'équilibre , est la pose du danseur . Lorsque vous maintenez votre pied arrière dans la même main de côté et pencher vers l'avant , se concentrer sur une tache sur le sol de sorte que vous restez constant que vous botter le pied plus élevé pour augmenter la courbure .
Genoux Coudes Retour

L' unijambiste roi Pigeon II intègre un coude de retour .

Plusieurs poses impliquent assis ou à genoux sur le sol et se penchant en arrière . La vache est le plus facile , et alterne habituellement avec le chat ; à quatre pattes, synchroniser votre respiration avec arrondissant le dos dans une pose de chat , puis couler vers le bas dans une vache . Suivant en ligne de difficulté est l' unijambiste roi Pigeon I, où votre jambe avant est pliée sur le terrain , ou unijambiste roi Pigeon II , où votre genou avant est en pied planté plat . Dans les deux cas , tirez votre jambe arrière vers votre corps par le pied que vous cambrer et étirer votre dos . Le chameau pose semble intimidant, mais peut être très gratifiant une fois que vous l'attaquer . D'une position à genoux , se pencher en arrière avec vos mains en premier plantés au bas du dos ; lorsque vous êtes prêt , atteindre une part vers le pied pour une moitié de chameau , et enfin l'autre main pour un chameau complet .

sol saltos
The Cobra pose est facile étage coude en arrière.

Retour virages effectués sur votre tapis comprennent le Cobra , où vous vous penchez à partir de la taille , et le haut de chien , où vous soulevez votre corps tout entier à l'exception de vos pieds . Un peu plus difficile est la moitié Bow , où vous prenez un pied et le coup de pied vers le plafond , et plein Bow , où vous tenez les deux pieds dans le même temps . Enfin , retournez sur votre dos et essayer de le pont , où vous soulevez votre bassin dans l'air et verrouillage vos mains en dessous.