Exercices de yoga noyau dur à la maison

Une pratique régulière du yoga peut être exaltante , de détente , éclairant , l'éveil et le sommeil induisant . Les poses que vous choisissez d'intégrer dans votre pratique de déterminer non seulement les groupes musculaires qui sont ciblés , mais aussi les avantages spirituels et émotionnels de la séquence . Garder votre routine souple et dynamique permet d'éviter l'ennui yoga . Mais si vous ne pouvez pas imaginer une autre séquence impliquant orienté vers le bas de chien , Plank et guerrier , le secouer en ajoutant quelques poses de pointe pour un noyau dur , l'entraînement de haute intensité . Solde Poses

poses de solde peut être très difficile - ce qui les rend beaucoup plus satisfaisant quand vous atteignez enfin la forme appropriée et peut tenir la pose pendant plus de quelques secondes . Équilibre de pratique pose dans un espace ouvert qui est libre de tout encombrement ; vous ne voulez pas risquer de tomber sur quelque chose si vous perdez l'équilibre . Les soldes de bras ont tendance à être plus difficile pour beaucoup de gens ; ils exigent force importante dans les épaules, les bras , les poignets et les muscles du tronc . Lors de l'introduction des exercices de yoga noyau dur à la maison , commencez par Crane et Side Crane. Comme votre pratique améliore , essayez Firefly , huit Angle Pose, l'échelle et l'épaule -Pressing pose
Inversion Poses

inversé pose - . Qui exigent le corps à la pointe l'envers - sont parmi les plus difficiles et les plus avancés des poses de yoga . Commencez par Shoulderstand pris en charge et pose de charrue , qui permettent de vous reposer un peu du poids de votre corps sur les bras et les épaules. Lorsque vous vous déplacez en poirier et poirier , votre force doit venir de votre poitrine et le noyau d'éviter de placer trop de stress sur les poignets ou le cou .

Multiplier les modifications
< p> Si vous n'êtes pas tout à fait prêt à essayer les poses de yoga avancées , vous pouvez toujours ajouter de l'intensité à votre routine quotidienne de yoga . Faire des pompes tout en position de planche ou rapidement alterner entre Plank traditionnelle et Dolphin planche pendant 30 secondes . Soulevez en veau soulève tout en restant dans la montagne ou faire des boucles biceps tout en maintenant président poser . Plutôt que de simplement tenir toujours dans le bateau pose, bouger vos jambes dans et hors de cibler les muscles abdominaux profonds .

Considérations

Bien que le yoga peut ne pas sembler aussi intensive que d'autres types de programmes à domicile exercice , certaines poses peuvent être très dangereux si vous êtes inexpérimenté ou pratiquer sans mesures de sécurité . En fait , l'American Academy of Orthopaedic Surgeons estime qu'il y avait plus de 7300 blessures liées yoga qui ont nécessité un traitement médical dans la seule année 2010 . Typiquement , ces blessures sont liées à des souches ou des entorses de la nuque , les épaules, la colonne vertébrale , les genoux ou les jambes . Avant de tenter une pose de yoga avancée à la maison , consulter un instructeur de yoga qualifié et expérimenté . Un instructeur peut fournir des conseils et des conseils essentiels pour vous assurer d'utiliser la bonne technique et due forme. Tout en effectuant les diverses poses , écouter votre corps - si vous ressentez une gêne excessive , douleur ou fatigue , arrêtez immédiatement

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