Postures de yoga qui sont bonnes pour les veaux

Yoga n'est pas seulement un programme d'exercice rigoureux qui vous permet de vous contorsionner dans des positions étranges . Il s'étend également et renforce vos muscles , et même aux débutants de maîtriser poses de yoga de base . Si vous êtes l'espoir de tonifier et renforcer les muscles soléaire et gastrocnémien de vos mollets , il ya plusieurs poses de yoga qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de fitness. Débutant Poses

chien orienté vers le bas est un yoga pose classique que la plupart des débutants peuvent soulager dans . Commencez sur les mains et les genoux, puis déplacer vos hanches vers l'arrière et marcher vos mains jusqu'à ce que vous êtes penché en forme de V avec les mains et les pieds sur le sol et vos jambes à un angle de diagonale . Ensuite, essayez Garland pose . Placez vos pieds sur deux pieds de distance - légèrement au-delà largeur des hanches - et pliez vos genoux dans un squat . Pliez votre torse légèrement vers l'avant et pliez les coudes , pousser vos mains .
Intermédiaire Poses

L'aigle pose étire les mollets et améliore votre équilibre . Tenez-vous droit , puis pliez légèrement les genoux et croiser votre cuisse gauche sur votre droite. Entrelacer vos bras et le visage de vos paumes vers l'autre, puis maintenez pendant une minute . Un brusque élevé renforce les mollets, les cuisses et le dos . Placez votre jambe droite derrière vous , en équilibre sur vos orteils , et pliez le genou gauche et placez votre plat du pied sur le sol en face de vous . Penchez votre torse sur votre jambe gauche et l'étirer vers l'avant . Lorsque vous avez terminé chaque pose , marche arrière et répétez de l'autre côté - traverser la cuisse droite sur votre gauche pour Aigle pose, et en pliant le genou droit pour brusque élevé

avancée . Poses

le gros orteil pose construit la force et l'équilibre , et s'étend vos mollets . Commencez par tenir droit avec vos pieds pointés vers l'avant et légèrement écartés. En un seul mouvement , déplacez votre torse et la tête vers le bas, et de toucher vos pieds avec vos mains . Saisir le dessous de vos gros orteils avec votre index et le majeur . A Split permanent nécessite une grande flexibilité et la force de vos mollets, les jambes et le dos . Tenez-vous droit et pliez votre torse vers le bas pour saisir votre jambe droite . Lorsque vous déplacez votre torse , coup de pied votre jambe gauche vers le plafond , pointant vos orteils vers le haut et en gardant votre jambe gauche .

Yoga Conseils

Si vous avez faible joints ou ont de la difficulté même support, un bloc de genou peut soulager la pression sur vos articulations . Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après la classe de yoga , et se concentrer sur stable , même à respirer. Si la pose est trop difficile ou douloureuse , aller jusqu'à ce que vous construisez force . Même si tout le monde dans votre classe est capable de faire une pose , ne jamais forcer un tronçon ; cela peut causer des foulures et les entorses musculaires douloureux , et peut ralentir votre progression . Lorsque vous adoptez une attitude , visent à tenir pendant 30 secondes, puis de construire progressivement une à deux minutes.