Comment faire la position de planche
Le 1
Lie face vers le bas sur le sol ou sur un tapis d'exercice ou le yoga .
2
Bend vos bras devant votre poitrine afin que vos avant-bras et les paumes sont à plat sur le sol, soutenant le haut du corps .
3
Gardez vos avant-bras à plat sur le sol que vous soulevez votre torse sur le sol afin que votre corps est calé sur les coudes et les orteils . Vos coudes doivent être pliés à un angle de 90 degrés et en ligne avec vos épaules . Joignez vos mains devant vous ou garder les mains à plat sur le sol.
4
Tenez vos abdominaux serrés pour soutenir le bas du dos . Votre corps doit former une ligne droite de votre tête à vos soins , avec votre poids réparti également entre les coudes et les orteils .
5
Maintenez la position pendant 10 à 30 secondes, en respirant normalement .
Photos 6
repos pendant une minute .
7
Répétez l'exercice deux fois plus .