Comment faire la position de planche

La planche est un exercice simple mais étonnamment difficile et efficace pour stabiliser la région centrale du corps - y compris tous les muscles abdominaux - tout en renforçant les bras, les épaules et les jambes . L'exercice ne nécessite aucun équipement ou croquer mouvements , et peut être effectuée partout où il ya une surface plane à coucher. En plus d'être un exercice de renforcement populaire , la planche est une pose pratiqué la respiration contrôlée dans le yoga . Une fois que vous avez maîtrisé la position de base , vous pouvez essayer quelques-unes des variantes plus difficiles . Instructions
Le 1

Lie face vers le bas sur le sol ou sur un tapis d'exercice ou le yoga .
2

Bend vos bras devant votre poitrine afin que vos avant-bras et les paumes sont à plat sur le sol, soutenant le haut du corps .
3

Gardez vos avant-bras à plat sur le sol que vous soulevez votre torse sur le sol afin que votre corps est calé sur les coudes et les orteils . Vos coudes doivent être pliés à un angle de 90 degrés et en ligne avec vos épaules . Joignez vos mains devant vous ou garder les mains à plat sur ​​le sol.
4

Tenez vos abdominaux serrés pour soutenir le bas du dos . Votre corps doit former une ligne droite de votre tête à vos soins , avec votre poids réparti également entre les coudes et les orteils .
5

Maintenez la position pendant 10 à 30 secondes, en respirant normalement .
Photos 6

repos pendant une minute .
7

Répétez l'exercice deux fois plus .