S'étend pour aider à obtenir en un plein Lotus tendu

La position du lotus est une position de yoga avancé qui augmente le flux sanguin et renforce les muscles . Ce n'est pas une position un novice de yoga devrait s'attaquer immédiatement. Vous devez effectuer plusieurs étirements pour assouplir vos genoux, les chevilles , les hanches et le bas du dos avant de tenter la position du lotus . Comme avec la plupart des étirements de yoga , si vous ressentez une douleur , vous devriez vous détendre et essayer à nouveau plus tard . Assis Angle Posture

La posture de l'angle assise s'étend de l'aine , la cuisse et les muscles fessiers , qui sont tous les domaines importants lors de la tentative de la position du lotus . Asseyez-vous avec votre droit de retour et vos jambes complètement étendues devant vous . Répartissez vos jambes à gauche et à droite aussi loin que vous le pouvez. Prenez une grande respiration et se pencher en avant vers la jambe gauche avec vos bras en pleine extension jusqu'à ce que vous prenez votre pied . Arrêtez étirement si vous commencez à ressentir de l'inconfort ou de la douleur . Redressez-vous et puis étirez vers la jambe droite . Pliez vos genoux pour vous aider à atteindre votre pied si nécessaire .
Couché Hero

La position de héros couché étirer et allonger les muscles de vos cuisses , ce qui rend la position du lotus moins intense. Commencez par la position assise sur vos genoux . Déplacez vos mollets de dessous vos cuisses afin qu'ils se reposent de chaque côté de vos cuisses . Incliner lentement jusqu'à ce que vous êtes couché à plat sur votre dos avec vos pieds vers le haut en direction de votre tête . Prolongez vos mains sur votre tête et prenez une grande respiration . Apportez vos mains vers le bas à vos côtés et soulevez lentement vous-même en position assise après avoir terminé le tronçon .

Comukhasana

La position de comukhasana augmente la flexibilité de vos genoux, les hanches et les chevilles . La position semble difficile à réaliser, mais il est en fait assez simple . Asseyez-vous avec votre dos droit. Soulevez vos fesses sur le sol à environ 6 pouces et faites glisser votre pied juste en dessous ( la jambe droite doit plier le genou afin que votre veau est parallèle à la cuisse ) . Réduisez votre fond vers le bas sur le pied droit . Traversez la jambe gauche sur la jambe droite pliée . Placez votre cheville gauche afin de l'extérieur touches conjointes avec le sol . Placez vos mains jointes sur votre genou gauche et expirez lentement . Alternez votre position lorsque vous êtes prêt .
Janv Sirsasana

Le sirsasana de janu est l'un des plus faciles s'étend pour vous aider à préparer la position du lotus . Il étire les muscles dans les cuisses, les mollets et le bas du dos . Asseyez-vous avec votre dos droit et étendre votre jambe gauche en face de vous . Pliez la jambe droite au niveau du genou et le positionner de sorte que votre genou droit s'étend à partir de la jambe gauche à un angle de 90 degrés . Tendez votre jambe droite vers vos hanches . Penchez sans soulever vos hanches du sol et de toucher votre pied gauche . prendre soin de ne pas faire tant d'efforts pour toucher votre pied que vous tirez un muscle .