Comment faire pour modifier un cours de yoga pour la grossesse

Selon le Collège américain des obstétriciens et gynécologues ( ACOG ) et l'Académie nationale de médecine du sport , quel que soit le type d'activité physique que vous faisiez avant la grossesse peut être poursuivie tout au long de la grossesse avec des modifications relativement simples comme à long que vous êtes en bonne santé . La grossesse n'est pas un temps pour « brûler des calories . " Au contraire, c'est un temps pour garder votre corps souple , de maintenir votre niveau de forme physique et calmer votre esprit . Si vous avez maintenu une pratique assez régulière du yoga , il n'ya aucune raison pourquoi vous ne devriez pas continuer pendant vos pregnancy.Things Vous devez
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First Things First
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Avant de commencer à suivre des cours de yoga pendant la grossesse , vous devez trouver la bonne classe . Si vous avez actuellement une pratique de yoga , choisir une classe qui est " niveau ouvert » plutôt que complètement débutant ou avancé . Classes de niveau ouvert sont les classes les plus enceintes de l'environnement parce que tant les niveaux de pratiquants assistent et instructeurs ont tendance à le style de la classe pour répondre aux besoins de chacun.
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Vous voudrez aussi de trouver le bon professeur . L'enseignant droite est un choix personnel , mais que vous voulez quelqu'un qui est certifié pour enseigner le yoga et a une compréhension de base de yoga prénatal . Assurez-vous de dire à votre maître que vous attendez et ce trimestre /semaine, vous êtes
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Une règle de base lors de la modification d'un cours de yoga pour répondre à la grossesse est de tenir au loin sur le saut en avant et le dos pendant vinyasas , qui comprend la réduction de votre corps à l'étage dans chaturanga , un peu comme un push-up . Cela signifie pas de sauter de nouveau dans votre push-up et pas de saut vers le haut de votre tapis .
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Eviter tout rebondissements profondes . Si vous devez tourner , assurez-vous de tordre le sens inverse , ce qui signifie à la partie «ouverte» de votre corps plutôt que de prendre une tournure profonde à travers votre corps . De cette façon , vous éviterez comprimer votre ventre . Vous pouvez également prendre une position plus large dans des poses telles que Mountain et président pour la même raison . Si vous n'êtes pas sûr , air intérieur . Yoga devrait jamais fait de mal , surtout quand vous êtes enceinte . Si vous vous sentez une pointe de douleur ou sentez que vous allez perdre votre équilibre , debout près d'un mur ou d'élargir votre position .

Pour abaisser votre ventre pendant chaturangas et exécuter saltos , vous pouvez le faire jusqu'à la semaine 14 ou 15 . Après cela, vous voudrez peut-être pour se reposer sur une couverture de yoga . Au moment où vous arrivez à la fin de la deuxième trimestre , passez être sur le ventre tous ensemble . Dans le même sens , à plat sur votre dos devrait cesser d'ici le début du troisième trimestre ainsi parce que vous voulez maintenir le flux de sang vers le placenta et le bébé en pleine croissance. Si vous devez coucher sur le dos , le faire pour pas plus de deux minutes. Il est préférable d'utiliser des traversins de yoga quand il est couché sur le dos . Une excellente façon de les utiliser est d'utiliser deux , et faire une forme de " T ", puis draper votre dos sur eux . Si vous avez des difficultés à se lever de la position couchée à plat sur le dos ou ressentir une pression soudaine , utilisez traversins de yoga ou de s'asseoir tranquillement pendant que le reste de la classe continue la séquence .
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Une autre clé pose , vous trouverez dans une classe de yoga qui sont facilement modifiés sont Triangle pose et Half Moon . Pour Triangle , au lieu d'atteindre votre main en bas sur le tapis , faire usage d'un bloc de yoga . Placez-le sur le côté auriculaire - pointe du pied pour créer plus de hauteur et de l'espace . Lors de la pratique Half Moon , un équilibre sur une jambe , utilisez le bloc sous la main pour le soutien , ou , si vous vous sentez bancal , debout près du mur , le dos à plat contre elle . Comme vous vous dirigez plus profondément dans votre deuxième trimestre , vous pouvez également trouver qu'il est plus difficile d'effectuer des poses de longes, où vous êtes tenus à l'étape un pied entre vos mains tout en gardant le genou plié avant . Il est préférable d'utiliser des blocs de chaque côté de votre pied avant (pour créer la hauteur et donc , de l'espace pour votre ventre ) .

Lors de la pratique virages assis en avant , plutôt que de garder vos pieds ensemble , les séparer la largeur des hanches et seulement plier autant que sent à l'aise . En général , vous voulez éviter de comprimer votre ventre . Passer les soldes de bras délicats ou les inversions , sauf si vous vous sentez très à l'aise ou avoir l'approbation de votre médecin .