Exercices de yoga de l'eau

Les propriétés uniques de l'eau , selon Cynthia Bialek de Yoga à flot , permettent aux gens de tous les niveaux de condition physique pour profiter en toute sécurité des poses de yoga sous l'eau . Une alternative plus sûre pour certains à poser sur le sol, yoga de l'eau améliore la souplesse, l'équilibre et la force tout en calmant l'esprit . Si nécessaire , porter des chaussures d'eau pour garder votre équilibre dans l'eau et que la pratique pose à une profondeur où vous êtes à l'aise . Salutation au soleil

Cette pose est destiné à ouvrir l'esprit , le corps et la conscience spirituelle de l'univers , selon Human Kinetics . Il s'adapte facilement à l'eau. Pied dans l'eau - poitrine à niveau épaule - avec un pied juste en face de l'autre pour assurer la stabilité . Contractant les muscles abdominaux , de bloquer la colonne vertébrale dans une position neutre , la poitrine vers le haut et les omoplates vers le bas et le dos. Appuyez sur une jambe derrière vous et plier le genou devant comme dans une fente , avec les deux bras au-dessus . Maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenez à la position initiale . Répétez cet exercice avec l'autre jambe , en alternance dans les deux sens pendant huit à 16 séquences .
Tir à l'arc en guerrier pose

Cette pose , selon Human Kinetics , est une pose puissant qui renforce l'amplitude du mouvement de votre corps tout entier . Commencez avec les jambes écartées et pliant le genou droit . Votre genou avant doit être aligné directement sur votre cheville avec votre pied arrière s'est avéré . Le talon de votre pied avant doit être aligné avec l'arche de votre pied arrière . Atteindre directement avec le bras gauche et atteindre la main droite vers la gauche . Tirez comme si le dessin d'une flèche de retour d'un arc . Répétez l'opération pour huit à 16 séquences . Repositionner et répéter ces mouvements dans l'autre sens .

Cobra

Adapté de la version de plancher sur la terre, le cobra d'eau poser utilise le côté de la piscine pour allonger et étirer les muscles abdominaux et le dos . " Santé des femmes" le magazine signale que vous pouvez étirer plus loin en avant sans le sol en face de vous , si cette pose fonctionne bien dans l'eau . Tenez-vous à côté de la piscine avec vos pieds sur deux pieds du mur , en plaçant vos mains et les avant-bras à plat contre elle . Regardez -vous et étirez vers l'arrière , monter sur vos orteils , et maintenez cette pose pendant quelques respirations .
Stork

Parce que l'eau , il est plus facile de tenir votre équilibre , la pratique de la cigogne pose est plus fluide ici que sur terre. Magazine « santé des femmes », conseille que cette pose dans l'eau fournit un tronçon plus profond. Levez-vous et soulevez une jambe avec le genou plié . Votre cuisse doit être parallèle au fond de la piscine. Gardez les orteils pointés et appuyez sur le talon opposé dans le sol . Prenez le pied élevée de la main du même côté et étirer la jambe en avant . Maintenez la position pendant quelques respirations , puis revenez à votre posture originale . Changez de jambe et répétez cette pose .