Yin exercices de yoga

Yin yoga se concentre sur la longue , profonde détient dans des poses d'étirer le tissu conjonctif à la place des muscles . Paul Grilley , qui a popularisé ce style de yoga , affirme que le tissu conjonctif est le site de méridiens d'énergie qui parcourent le corps . Dans le yoga , ces voies sont appelés nadis . Grilley conseille tenant yin pose pour une à cinq minutes chacun, à la fois pour étirer le corps physique et de garder l'énergie qui coule à travers les nadis . Dragon Pose

Cette pose sera familier aux coureurs . Commencez sur les mains et les genoux . Étape du pied droit en avant entre les mains . Scoot le genou gauche suffisamment loin pour sentir un étirement à l'aine . Vous pouvez laisser vos mains sur le sol , ou de les soulever à la cuisse droite pour intensifier l'étirement. Passez une quantité égale de temps de chaque côté , sur une à cinq minutes . Pose
place

Asseyez-vous en tailleur sur le sol. Organisez votre tibia juste au-dessus de votre gauche , aussi parallèle que possible . La cheville droite doit reposer sur la cuisse gauche , à proximité du genou . Pencher en avant pour étirer la hanche droite et le bas du dos . Comme tous yin pose , l'idée est de tenir pour un temps assez long , donc il n'y a pas pressé d'étirer loin . Laissez-vous l'aise dedans . Maintenez la position pendant une à cinq minutes de chaque côté .

Selle Pose

Cette pose étire les quadriceps et cambre le bas du dos . Certaines personnes trouvent qu'il tend les genoux , afin approche selle avec soin. Partir d'une position à genoux . Vous pouvez vous asseoir sur vos pieds , les genoux propagation , ou s'asseoir entre les pieds . Vous pouvez avoir besoin de s'asseoir sur un bloc de yoga ou un petit coussin pour réduire la pression sur les genoux . Commencez à vous abaisser en arrière vers le sol , se déplaçant lentement . Vous pouvez pencher en arrière sur vos mains ou les coudes , ou vous pourriez être en mesure d'apporter vos épaules au sol. Commencez ici prudente , tenant la pose pendant une minute ou moins . Au fil du temps , vous pouvez travailler jusqu'à cinq minutes de la main . Utilisez vos muscles abdominaux pour vous sortir de la pose .
Forward Bend

s'asseoir avec les jambes droites en face . Penché en avant , voir si vous pouvez atteindre vos pieds ou des chevilles . Sinon, laissez vos mains à la terre où ils tombent . Détendez vos cuisses que vous penchez en avant , laissant le dos rond . Les genoux peuvent se courber légèrement . Cette pose étire les muscles ischio-jambiers et la colonne vertébrale . Tenir la pose pendant cinq minutes.
Seal

La pratique de yin comprend beaucoup de virages à terme. Seal pose soldes votre pratique en cambrant le dos et en étirant l'avant du corps . Commencez par couché sur le ventre . Les bras sont tendus en avant, épaule distance. Redresser lentement les coudes , à venir dans votre dos coude . Vous pouvez régler l'intensité en déplaçant les mains plus loin pour faciliter , ou en les rapprochant pour un tronçon plus prononcée . Maintenez la position pendant une à trois minutes .