Comment faire pour effectuer le Kundalini Yoga à la maison

Kundalini yoga est axé sur les postures , la respiration, le chant et la méditation . Elle affecte le système lymphatique du corps, aidant à libérer les toxines et améliorer la circulation . Enseignements Kundalini ont leur fondement dans les pratiques traditionnelles Yogi Bhajan . Vous devriez d'abord consulter un gourou ou personne bien informée sur la bonne façon de faire les kriyas , ou des mouvements avec des chants et des exercices de respiration ( prana ) . Choses dont vous aurez besoin
tapis de Yoga espace calme de couvertures
traversin
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conseils d'experts
1 un gourou peut vous aider à éclairer .

Trouver un studio local , ou de demander des références concernant Kundalini . Une partie importante de toute pratique de yoga est de construire une relation avec un professeur . Une traduction littérale de gourou est «celui qui apporte la lumière à l'obscurité . " Le mantra Adi et méditations guidées peuvent être trouvés en ligne , ainsi que par votre gourou .
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Suivez le format Kundalini dans votre pratique à la maison . Le format comprend le réglage avec l'Adi Mantra , pranayam ou conscience de la respiration , kriya , la relaxation , la méditation et le chant de bénédiction : «Que le Long Time Sun briller sur vous . " Chacun de ces éléments dans le format Kundalini purifie votre esprit , que vous apprendrez à être témoin de votre corps dans son état actuel .
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Commencez par ajuster votre siège . Utilisez des couvertures , traversins ou des blocs pour soutenir la colonne vertébrale dans son alignement naturel . Reconnaître l'inconfort que vous êtes assis dans la méditation . Faites attention à la moindre résistance de votre volonté de rester assis . Commencez en chantant avec les sons. Sonne comme Lam , Vam , Ram , Yam , et l'OM peut être répété pour les cycles de 11 ou 17 respirations .
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Soulevez le bras au-dessus de détoxifier la colonne vertébrale dans une torsion assis . Soulevez les bras dans une inspiration , se tordant de gauche à droite sur vos expirations . Pratiquer d'autres kriyas enseignées par votre gourou . Quelques exemples sont en mouvement avec la respiration de assise à la position de la table , puis rouler la colonne vertébrale comme vous pliez vos hanches et les épaules . Passer de la position de la table à la position bas - chien avec les hanches fortes , les mains et les pieds sur terre . La pratique découlant de cette position basse - chien à la position de la table , puis à la pose de l'enfant ( les mains tendues vers l'avant et les hanches sur les talons ) . Restez concentré sur votre respiration lorsque vous vous déplacez .
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Ecrire dans un journal de vos expériences dans la méditation . Notez toutes les barrières mentales ou physiques à votre pratique . Revoir la pratique à des intervalles différents , tels que une semaine, un mois , trois mois ou six mois. Prenez votre attention à chaque élément de la pratique pleinement , puis relâchez tout attachement à la pratique . La méditation et le son sont de guérison composants à la pratique Kundalini .