Les meilleurs exercices de yoga pour Neck & Épaule

Selon thérapeute et instructeur de yoga physique Julie Gudmestad , cervicalgie chronique est une «épidémie américaine moderne " et les muscles des épaules serrées sont un problème commun parmi ses clients de yoga . Heureusement , poses de yoga peuvent aider à soulager la tension dans ces deux domaines , tout en enseignant une meilleure posture et l'amélioration de la mobilité à long terme . La torsion de Bharadvaja de Twist

Bharadvaja est un soulager le stress pose qui étend les épaules , la colonne vertébrale et des hanches et peut aider à soulager la douleur au cou. Commencez par assis sur le sol et légèrement penché sur la fesse droite. Bend vos deux genoux à apporter vos pieds de tour à gauche afin que votre cheville gauche repose confortablement sur ​​votre pied droit et ils sont à la fois légèrement sur votre cuisse gauche . Respirer profondément et se tenir droit , puis tournez lentement le haut du corps vers la droite que vous expirez . Placez votre main gauche sur votre genou droit et la main droite sur le sol derrière la fesse droite pour vous aider à tordre loin et tournez votre tête pour regarder vos pieds vers la gauche pour étirer votre cou . Respirez lentement et sortir pendant 45 secondes , en se concentrant sur ​​tirant les omoplates vers le bas vers votre coccyx et de sentir le léger étirement dans votre cou , puis expirez et revenir à la position de départ . Répétez le mouvement sur ​​le côté gauche .
Poisson du débutant Pose ( Matsyendrasana )

Cette pose peut aider à soulager les maux de dos , maux de cou et de la fatigue et peut aider à améliorer la posture . Vous ferez l'expérience d'un tronçon complet de la partie supérieure du corps lors de cet exercice . Commencez par couché à plat sur le sol sur le dos avec vos fesses reposant sur le dos de vos mains et de vos coudes rentrés en à vos côtés . Appuyez sur vos avant-bras fermement dans le sol et de respirer comme vous soulevez lentement le haut du corps et la tête sur le sol . Abaissez doucement le dos de votre tête sur le sol pour créer un arc dans le dos et augmenter votre poitrine . Évitez de mettre trop de poids sur votre tête , car cela peut fatiguer votre cou , au lieu de garder vos fesses, les jambes et les avant-bras pressants activement dans le sol . Tenir la pose pendant 15 secondes , puis expirez et abaissez lentement vers le sol .

Demi de seigneur de la pose de poissons ( Ardha Matsyendrasana )

Cette torsion pose étire les épaules, le cou et les hanches et aide à stimuler le corps . Commencez assis sur un petit coussin sur le sol avec vos genoux pliés en face de vous et vos pieds à plat . Faites glisser délicatement le pied gauche sous la jambe droite à la hanche droite , puis soulevez votre pied droit sur ​​votre jambe gauche et placez-le à plat sur le sol à côté de votre hanche gauche avec le genou droit pointé vers le haut . Twist votre torse légèrement à votre droite lorsque vous expirez . Placez votre main droite sur le sol à côté de la fesse droite et la main gauche sur le sol à côté de votre pied gauche avec le bras reposant sur l'extérieur de votre cuisse droite . Tirez votre intérieur de la cuisse droite dans votre torse , pousser à l'intérieur de votre pied droit dans le sol et de tourner la tête pour regarder par-dessus votre épaule gauche au pied droit. Respirez et expirez profondément que vous vous concentrez sur l'allongement de votre colonne vertébrale vers le plafond tout en tirant les omoplates en arrière et vers le bas. Tenir la pose pendant 45 secondes avant d'expirer et de libérer puis de répéter de l'autre côté .
Dolphin Pose

Le dauphin pose est une pose debout dit à soulager le stress et relâcher la tension dans le haut du dos . Commencez par genoux sur le sol et se reposer vos avant-bras sur le terrain afin que vos poignets sont alignés avec vos épaules . Apportez vos paumes ensemble , appuyez sur vos avant-bras dans le sol et s'accroupissent sur ​​vos orteils . Soulevez lentement vos fesses en l'air et redressez vos genoux jusqu'à ce qu'ils soient légèrement pliés . Maintenez votre tête entre vos bras sans laisser pendre et continuez d'appuyer sur vos avant-bras et les orteils dans le plancher . Concentré sur le maintien de votre colonne vertébrale droite , votre coccyx tiré vers le plafond et les omoplates sorti et bas de votre dos pendant que vous respirez profondément pendant 45 secondes . Expirez et pliez lentement les genoux vers le sol .
Pose d'arc ( Dhanurasana )

La pose d' arc est un moyen efficace d'étirement presque tout le corps . Il est particulièrement bon pour soulager le mal de dos et améliorer la posture en renforçant les muscles du cou et du dos . Commencez cette pose en position couchée sur le ventre avec un coussin sous votre bassin et vos bras tendus le long du corps , paumes vers le haut . Expirez et apporter vos pieds vers vos fesses , les genoux largeur de hanches . Saisissez vos chevilles , puis inspirez et tirez vos chevilles et les cuisses fermement et loin de la chaussée . Avec cette action, votre corps doit former une forme d'arc avec vos bras vers l'arrière comme la corde . Maintenez cette position pendant 20 secondes . Vous devez vous concentrer sur votre bassin et en appuyant sur le coccyx vers le sol et de garder vos muscles du dos détendu . Essayez de tirer les omoplates à bas et garder vos épaules détendues et loin de vos oreilles . Expirez et relâchez vos chevilles pour revenir à la position de départ .