Exercices cuisse pour le muscle pelvien

exercices des muscles pelviens , aussi connu comme exercices du plancher pelvien , sont effectuées en fléchissant les muscles pelviens à plusieurs reprises pour renforcer la zone . Muscles pelviens contrôlent la fonction vésicale . Avoir de solides muscles du plancher pelvien réduit le risque d'incontinence et des problèmes similaires qui viennent avec l'âge. Pelvienne des muscles du plancher est également utile pour les femmes enceintes , l'aide lors de l'accouchement . Serrez vos jambes et les muscles pelviens avec quelques simples exercices intérieur de la cuisse . Isométrique intérieur de la cuisse Contractions

poser à plat sur ​​le dos avec les jambes à plat sur ​​le sol. Exercez vos muscles de chose intérieure , en serrant les jambes ensemble . Maintenez cette contraction pendant 10 secondes et répétez . Cet exercice doit être répété cinq fois par jour pour renforcer les muscles du plancher pelvien .

Intérieurs lifting des cuisses

Lay sur le côté avec les jambes étendues vers l'extérieur. Placez votre jambe du dessus en face de votre bas de la jambe afin que votre pied haut est étendu de 5 à 6 pouces à l'avant du pied bas . Soulevez le bas de la jambe vers le haut, aussi loin vers le plafond comme vous pouvez le soulever sans inconfort sévère . Maintenez la position pendant une seconde et répétition. Répétez cet exercice 8 à 10 fois de chaque côté trois à cinq jours par semaine pour renforcer les muscles du plancher pelvien .

Vertical intérieur de la cuisse de Split

poser à plat sur votre dos avec vos jambes se trouvant directement sur ​​le sol . Garder les jambes droites , les lever vers le plafond aussi haut qu'ils peuvent aller confortablement . Avec les jambes droites et étendu vers le plafond , abaissez lentement les sur les côtés , formant un " V" dans l'air . Apportez vos jambes à la position de départ droit et tendu vers le plafond et répétez 8 à 10 fois . Faire ces trois à cinq jours par semaine pour renforcer les muscles du plancher pelvien .