Positions de yoga & Exercices Mobilité

Le yoga est une pratique d'exercice provenant de disciplines physiques et mentales qui provient de l'Inde . C'est une combinaison de la respiration , la méditation et les positions d'étirement destinées à bénéficier le corps et l'esprit. Pratiquer le yoga peut vous aider à construire la flexibilité de votre corps pour le sport ou les besoins quotidiens . Avec une large gamme de postes disponibles , le yoga peut vous aider à renforcer et étirer différentes zones de votre corps . Debout moitié avant Bend

Le uttanasana de ardha , ou debout moitié avant la pose , est une position de yoga qui est utilisé pour préparer et la transition vers d'autres postures tout en vous aidant à étirer . Appuyez vos mains sur le sol à côté de vos pieds . Utilisez des blocs de yoga sont atteint du bout des doigts en cas d'impossibilité d'atteindre le sol . Comme vous inspirez , redressez vos bras et votre torse élever loin de vos cuisses . Continuez à pousser avec vos mains pour augmenter votre sternum loin du sol . Réjouissez-vous sans lever la tête . Cet exercice aide étirer votre torse tout en renforçant vos muscles du tronc . Pliez légèrement les genoux ou appuyer vos mains sur des blocs de yoga si vous êtes à l'aise tout en complétant cette pose .
Dolphin Pose

Démarrer sur le tapis sur vos mains et les genoux . Vos genoux doivent être directement sous vos hanches et vos épaules doivent être au-dessus de vos poignets . Curl vos orteils sous et lever les genoux du tapis , poussant les hanches vers le plafond . Gardez les genoux pliés et les talons , mais abaissez lentement vos talons et redresser vos genoux pour recevoir le tronçon complet . Appuyez sur vos avant-bras dans le sol et d'élargir vos épaules pour un tronçon supplémentaire. Continuer à pousser votre corps à l'écart de la natte d'intensifier l'étirement. Restez dans cette position pendant 30 secondes , en prenant de grandes respirations lentes . Cet exercice aide à étirer le haut du dos , tout en ajoutant à la force des bras et des jambes . Veillez à maintenir votre tête et ne le laissez pas enfoncer dans le matelas trop dur .

Mouvement brusque inférieur

La faible fente , ou anjaneyasana , est une position debout pratiquée dans le yoga . Cette pose étire les cuisses et l'aine musculaire tout en travaillant les fondamentaux , le cou , les épaules et la poitrine . Commencez soit avec votre pied droit ou pied gauche en avant - dans cet exemple , commencer avec votre pied droit en avant . Votre genou doit être positionné directement sur votre talon . Réduisez votre genou gauche au sol et de garder votre talon droit en place . Tournez le dessus de votre pied gauche sur le sol et faites-la glisser aussi loin que possible jusqu'à ce que votre sensation d'un étirement à l'aise dans vos jambes . Tenez votre torse droit et levez les bras au dessus de votre tête . Poussez votre poitrine et arrondir vos omoplates en arrière tout en regardant droit devant. Prenez une grande respiration dans cette position . Lors de votre prochaine inspiration , revenez lentement à la position debout et faire une autre fente bas sur le côté opposé . Pour aider avec votre équilibre , ne ce pose face à un mur, les orteils de vos aliments plomb toucher le mur .