Facile techniques de respiration anti-stress

Facile techniques de respiration anti-stress

techniques de respiration profonde sont un puissant moyen de trouver le soulagement du stress . Ralentir le rythme de la respiration et de respirer de l'oxygène dans chaque chambre des poumons aidera votre système nerveux parasympathique prendre le dessus , la partie du système nerveux responsable de repos et de digérer . Respirer plus d'oxygène dans le corps permet à chaque fonction de l'organe de meilleure qualité et l'expiration libère des toxines . Il ne faut que quelques minutes pour s'asseoir et changer le mode de respiration , mais les résultats font toute la différence lorsqu'il s'agit de stress. Le souffle

Le plus d'oxygène que vous prenez dans votre corps , plus votre corps fonctionne . La respiration est régie par le système nerveux . Le système nerveux est divisé entre le système nerveux central , qui est en charge des mouvements volontaires et le système nerveux autonome , qui est en charge des fonctions automatiques de l'organisme telles que la respiration . Le système nerveux autonome est divisé en deux parties. Le Site

Le système sympathique sympathique et le système parasympathique . Règles de la réponse vers stress. Le corps se met en mode de combat ou de fuite quand il se sent menacé . Votre respiration devient rapide et superficielle . Parfois, nous allons encore retenir notre souffle pour éviter des réactions émotionnelles intenses . Quand nous respirons comme ceci , nous disons à nos corps à la panique et le stress.

Le système parasympathique produit un état de relaxation et de bien -être où vous pourrez vous reposer et digérer . La respiration profonde est liée à cet aspect du système nerveux et la respiration profonde va passer de l'état d'une personne , de sorte que ce système est en charge .

Prenez une grande respiration en comptant jusqu'à quatre , remplir vos poumons d' oxygène à un rythme lent et contrôlé. Retenez votre souffle pendant quatre chiffres , permettant à l'oxygène de circuler à travers votre corps et puis expirez au nombre de quatre , en libérant des toxines à l'intérieur des cellules et les poumons . Retenez votre souffle pendant quatre chiffres , en veillant à vider complètement les poumons des toxines .
Les poumons

Beaucoup de gens utilisent seulement la partie médiane des poumons lors de la respiration . Les chambres supérieures et inférieures restent inutilisés . Cela signifie que nous ne respirons dans une petite quantité de ce que nos poumons sont capables de tenir et quand le corps devient suffisamment d'oxygène , il améliore l'ensemble de notre état ​​d'être.

Pour être sûr que vous prenez dans le pleine capacité de souffle , placez vos mains sur le bas des côtes et sentir l'air remplir le diaphragme , qui est situé derrière la partie inférieure de la cage thoracique . Comme vous inspirez , le sentir gonfler comme un ballon et une fois que vous remplissez ce domaine , remplissez le milieu de la poitrine , puis la poitrine trop . Comme vous expirez , sentir l'air de laisser votre corps et se sentir vos oreilles se dégonflent .

Techniques

Le souffle de soupir est un moyen rapide pour relâcher la tension et respiration trouver un sentiment de calme très vite. Respirez confortablement et modérément . Il n'est pas nécessaire de respirer trop profondément . Ensuite, relâchez le souffle à un rythme extrêmement lent . Cela vous donnera une sensation immédiate de calme et apaiser l'anxiété et un état émotionnel accru .

Lorsque vous avez besoin de calme , concentration et d'attention , fermez les yeux et s'asseoir quelque part confortablement . Il faut juste votre souffle . Notez l'inspiration , la pause , l'expiration, la pause et ensuite se concentrer sur ce que les sensations physiques que vous ressentez. Laisser le souffle pour devenir plus faible , même et la lumière. Cela aidera le calme et la concentration .

Avec tous les exercices de respiration , respirer par le nez et par la bouche .