Position de yoga pour soulager les ballonnements et les gaz douloureux

Les ballonnements et les gaz peuvent être causés par la consommation d'aliments gras, stress à long terme, fumeur, IBS ou intolérance alimentaire. Bien qu'un changement de mode de vie puisse être nécessaire pour un soulagement à long terme, certaines poses de yoga sont particulièrement efficaces pour soulager immédiatement les ballonnements douloureux et les gaz. Ces poses aident à stimuler le péristaltisme, qui est le processus naturel de votre corps pour expulser les aliments et les gaz par la contraction et la relaxation musculaire. Fait régulièrement, ils peuvent aider à améliorer la santé digestive globale.

Twist assis

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Asseyez-vous confortablement sur le sol. Pliez votre jambe droite et croisez-la sur votre gauche. Placez votre talon droit aussi près que possible de votre hanche gauche. Assurez-vous que les deux os du siège reposent toujours sur le sol. Pliez votre jambe gauche vers votre hanche droite, en rapprochant le plus possible votre talon gauche de la hanche. Placez votre coude gauche sur votre jambe droite et tournez votre corps vers la droite. Tenez 10 secondes et répétez à gauche.

Torsion debout

Tenez-vous en position de fente, avec le pied gauche en avant et le pied droit en arrière et le talon vers le haut. Assurez-vous qu'il y a une distance de la largeur des hanches entre les deux pieds, ce qui aidera à l'équilibre. Placez les deux paumes ensemble et tournez votre coude droit sur votre genou gauche. Essayez de lever le regard et rappelez-vous que si vous trouvez cette pose trop difficile, vous pouvez placer votre genou arrière sur le sol pour plus de stabilité. Tenez 10 secondes et répétez de l'autre côté.

Support d'épaule

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Allongez-vous sur le dos avec vos mains le long de vos côtés. Placez vos bras sous vos hanches et déplacez vos pieds et vos jambes vers le haut jusqu'à ce qu'ils passent au-dessus de votre tête. Si confortable, posez vos pieds sur le sol derrière vous. Assurez-vous que le poids de votre corps est dans vos épaules, pas dans ton cou. Tenez pendant 10 secondes et relâchez lentement.

Pose de bateau

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Allongez-vous sur le ventre, avec les bras vers vos côtés et le menton au sol. Pliez vos genoux et atteignez vos bras pour saisir l'extérieur de votre cheville. Tenez vos chevilles et détendez-vous avec vos jambes. Laissez vos épaules tomber en arrière et votre colonne vertébrale se cambrer. Se balancer d'avant en arrière, massez doucement votre abdomen.